Adaptogene und Rasayanas — zwei Traditionen, die dasselbe im Abstand von 5000 Jahren entdeckten

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Zwei sowjetische Pharmakologen, Lazarev 1947 und Brekhman 1969, suchten nach Substanzen, die die Widerstandskraft des Körpers gegen körperlichen und geistigen Stress erhöhen — ohne Stimulanzien zu sein, ohne Abhängigkeit, ohne nennenswerte Toxizität. Sie nannten sie „Adaptogene“. Die erste Liste: Eleuthero, Rhodiola, Ginseng, Schisandra, Aralia.

Fünftausend Jahre entfernt — in der ayurvedischen Tradition, kodifiziert in der Charaka Samhita um ~1000 v. u. Z. — existiert eine fast identische Kategorie: die Rasayanas. Substanzen, die die sieben dhatus (die Körpergewebe) nähren, das ojas (die vitale Essenz) wiederherstellen und Langlebigkeit und Widerstandskraft unterstützen. Die Kernliste: Ashwagandha, Shatavari, Amalaki, Guduchi, Haritaki.

Die Pflanzen decken sich nicht alle. Aber die funktionale Logik ist dieselbe.

Was „Adaptogen“ genau bedeutet

Brekhman und Dardymov (1969) stellten drei Kriterien auf:

1. Die Substanz ist in üblichen Anwendungsdosen ungiftig. 2. Sie erhöht die unspezifische Widerstandskraft gegen Stress — körperlich, chemisch, biologisch — unabhängig von der Art des Stresses. 3. Sie hat eine normalisierende Wirkung: sie stützt das Niedrige, wenn es zu niedrig ist, und dämpft das Hohe, wenn es zu hoch ist. Ein Modulator, kein einseitiges Stimulans.

Dieses dritte Kriterium ist das wichtigste — und das am meisten missverstandene. Ein Adaptogen „pusht“ nicht. Es stabilisiert die HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophyse-Nebenniere), moduliert Neurotransmitter, unterstützt die mitochondriale Energieproduktion. Die Wirkung tritt nicht sofort ein wie bei einem Stimulans — sie zeigt sich über eine Kur von zwei bis acht Wochen.

Rasayanas — die ayurvedische Version

Im Sanskrit gliedert sich Rasayana in rasa (Essenz, das vitale Fluidum, das erste dhatu) und ayana (Weg, Pfad). Der „Weg der Essenz“: ein Prozess — eine Art zu leben, eine Art zu essen, eine Reihe von Praktiken, die das feinste und grundlegendste Gewebe des Körpers nähren.

Die Rasayanas werden nach ihrem Ziel eingeteilt: — Medhya Rasayanas: für den Intellekt, das Gedächtnis (Brahmi, Shankhpushpi, Guduchi, Amalaki) — Balya Rasayanas: für die körperliche Kraft (Ashwagandha, Bala) — Vajikarna Rasayanas: für die sexuelle und reproduktive Vitalität (Mucuna, Shatavari, Safed Musli) — Ayushkara Rasayanas: für die allgemeine Langlebigkeit (Haritaki, Amalaki, Guduchi)

Eine klassische Rasayana ist eine komplexe Zubereitung (lehya, eine mit ghee, Honig und Gewürzen gekochte Paste), eingenommen innerhalb einer nüchternen Lebensweise, oft in Zurückgezogenheit (Kuti Praveshika Rasayana), über drei bis sechs Monate.

Pflanzen am Treffpunkt der beiden Traditionen

Manche Pflanzen erscheinen in beiden Korpora: — Ashwagandha (Withania somnifera): eine zentrale Rasayana im Ayurveda + ein klinisch untersuchtes Adaptogen im Westen. Withanolide, Sitoindoside. Seit Langem mit Gelassenheit unter Stress, der Schilddrüse, dem Testosteron und der Kognition in Verbindung gebracht. — Rhodiola rosea: ein sowjetisches Adaptogen + ein jahrtausendealter tibetischer Gebrauch, Solo Marpo. Salidrosid, Rosavine. Seit Langem bei akutem Stress und gedrückter Stimmung herangezogen. — Eleuthero (E. senticosus): der „sibirische Ginseng“. Ein Gebrauch der Ewenken in Sibirien + ein zentrales sowjetisches Adaptogen. Eleutheroside. Ausdauer, Erholung. — Schisandra chinensis: Wu Wei Zi (die Fünf-Geschmäcker-Beere) in der TCM + ein Adaptogen bei Brekhman. Lignane. Ein Adaptogen, das seit Langem mit der Leber und der Kognition in Verbindung gebracht wird.

Was Adaptogene nicht sind

Die kommerzielle Popularität des Wortes „Adaptogen“ hat zu einer semantischen Inflation geführt. Alles „positiv Stressende“ (Kaffee, intensiver Sport, Kälte) wurde zum Adaptogen erklärt. Das ist nicht, was der Begriff bedeutet.

Adaptogene im Sinne Brekhmans sind bestimmte Pflanzen (oder Pilze) mit einer dokumentierten Pharmakologie, die die HPA-Achse modulieren. Sie ersetzen weder Schlaf noch Nahrung noch den strukturellen Umgang mit Stress. Sie „geben“ keine Energie — sie lassen den Körper besser mit der Energie haushalten, die er hat.

Rote Linien und Vorsichtsmaßnahmen

Adaptogene interagieren mit bestimmten Medikamenten: Immunsuppressiva (Vorsicht bei Transplantierten), Schilddrüsenmedikamenten (Ashwagandha), Antikoagulanzien (Eleuthero). Schwangere oder stillende Frauen meiden die meisten Adaptogene, sofern nicht von einer medizinischen Fachperson empfohlen. Immer im Kontext einer chronischen Erkrankung mit einer Fachperson abklären.