Die 7 Adaptogene: sieben Pflanzen, sieben Traditionen — Leitfaden 2026

Die Pflanze dieses ArtikelsAshwagandha · Withania somnifera★★★★★4.8(22)ab 6,86 €Ansehen →

Das stille Reich — Wurzeln, Porlinge, Myzel. Die Widerstandskraft des Lebendigen, bereit für den Alltag.

Das Wort „Adaptogen“ wurde 1947 vom sowjetischen Pharmakologen Nikolai Lasarew geprägt. Israel Brechman und Igor Dardymow veröffentlichen 1969 eine pharmakologische Definition. Die Pflanzen, die dieses Wort einordnet, sind viel älter: Indien, China, Tibet, Sibirien und die Anden tranken sie unter anderen Namen.

Hier sind sieben Pflanzen, die man in fast allen Listen von Adaptogenen wiederfindet. Wir ordnen sie nach Geografie, von Indien bis in die Anden, ohne Rangfolge: zu jeder ihr Name in der Sprache ihrer Herkunft, die Tradition, die sie trinkt, und die Form, in der wir sie anbieten. In der Europäischen Union sind für diese Pflanzen keine gesundheitsbezogenen Angaben zugelassen; wir erzählen ihre Geschichte, ohne Versprechen.

1. Ashwagandha, die Kraft des Pferdes

Ursprünglicher Name: aśvagandhā, auf Sanskrit, „Geruch des Pferdes“, weil die frische Wurzel nach Stall riecht; man nennt sie auch „indischer Ginseng“.

Tradition: Das Ayurveda zählt sie zu den rasayana, ein Wort, das man mit „der Weg der Essenz“ übersetzen kann. Die Überlieferung trinkt sie in warmer Milch, mit Honig und Langem Pfeffer, pippali, und denkt sie in drei Zeiträumen: einundzwanzig Tage, drei Monate, ein Jahr.

Bei uns: ein Pulver der ganzen Wurzel aus Indien, aus biologisch zertifizierter Lieferkette, von einer Zertifizierungsstelle kontrolliert, in 50 g, 100 g und 200 g. Ein Teelöffel in 250 ml warmer Milch, mit einer Prise Kardamom. Siehe die Ashwagandha.

2. Shatavari, die mit den hundert Wurzeln

Ursprünglicher Name: śatāvarī, auf Sanskrit, „die mit den hundert Wurzeln“, nach den Knollen, die sich unter der Pflanze verzweigen; der Volksmund liest auch „die mit den hundert Ehemännern“. Sie ist ein wilder Spargel, Asparagus racemosus.

Tradition: ein weiteres Rasayana des Ayurveda, die Pflanze der Frauen. Das Shatavari Kalpa wird mit lauwarmer Milch, einem Hauch Ghee, einer Prise Kardamom, manchmal Safran zubereitet und am Abend getrunken.

Bei uns: ein Pulver aus Indien, aus biologisch zertifizierter Lieferkette, in 50 g, 100 g und 200 g. Die wilde Shatavari ist durch Übersammlung bedroht: Unsere stammt aus Anbau. Siehe die Shatavari.

3. Rhodiola, die Goldwurzel

Ursprünglicher Name: die Goldwurzel der kalten Länder; Rosenwurz auf Deutsch und roseroot auf Englisch, weil die angeschnittene Wurzel nach Rose duftet; solo marpo in der tibetischen Medizin, hong jing tian auf Chinesisch.

Tradition: Rhodiola rosea wächst an Klippen und in Tundren, vom Altai bis nach Skandinavien. In der Republik Altai, den „Goldenen Bergen“, wird sie seit Menschengedenken verehrt; Burjaten, Tuwiner und Altaier sammeln sie und trinken sie als Absud, sieben bis einundzwanzig Tage lang. Die skandinavische Überlieferung erzählt, die Wikinger hätten sie auf ihre langen Seefahrten mitgenommen.

Bei uns: getrocknete Wurzelstücke aus Osteuropa. Ein Esslöffel in einem Liter Wasser, zwanzig Minuten leise köchelnd, am liebsten am Morgen. Siehe die Rhodiola und den Artikel Rhodiola rosea, die Rosenwurz.

4. Schisandra, die Beere der fünf Geschmäcker

Ursprünglicher Name: wǔ wèi zǐ, auf Chinesisch, „die Frucht der fünf Geschmäcker“: Die kleine rote Beere ist zugleich süß, sauer, bitter, salzig und scharf, die fünf Geschmäcker der chinesischen Medizin.

Tradition: Schisandra chinensis ist eine Liane aus Nordostchina und dem russischen Fernen Osten. Schon das Shennong Ben Cao Jing erwähnt sie. Die Jäger der Nanai und Udehe am Amur nahmen eine Handvoll getrockneter Beeren auf ihre langen Pirschgänge mit; die sowjetischen Forscher interessierten sich im 20. Jahrhundert für sie.

Bei uns: Wir bieten sie nicht an. Ihre Geschichte erzählt der Artikel Schisandra · die Beere der fünf Geschmäcker.

5. Reishi, der Pilz der Unsterblichkeit

Ursprünglicher Name: lingzhi auf Chinesisch, der Pilz des feinen Geistes; mannentake auf Japanisch, „der Pilz der zehntausend Jahre“.

Tradition: Das Shennong Ben Cao Jing, ein Werk der Han-Zeit, stellt ihn in seine oberste Klasse, shang pin. Die Taoisten machten ihn zur Pflanze der Unsterblichen; Shou Lao, der Alte mit der gewaltigen Stirn auf taoistischen Bildern, hält ihn in der Hand. Der Überlieferung nach beorderte im Jahr 1004 ein kaiserliches Edikt jeden im Reich gefundenen wilden Reishi an den Palast.

Bei uns: Scheiben von wild in Sibirien gesammeltem Reishi, für den langsamen Absud, und ein Extrakt 15:1 aus dem Fruchtkörper eines in China kultivierten Reishi, doppelt extrahiert mit Wasser und Alkohol. Siehe den Reishi und den Artikel Reishi, der Pilz der Unsterblichkeit.

6. Cordyceps, Sommergras, Winterwurm

Ursprünglicher Name: yartsa gunbu, auf Tibetisch, „Sommergras, Winterwurm“.

Tradition: Der wilde Pilz wächst auf den Hochweiden Tibets, Bhutans und Nepals, über 3000 Metern, aus einer Raupe, die er unter der Erde besiedelt hat. Jedes Frühjahr suchen Nomadenfamilien ihn von Hand im Gras; die Sammlung belastet die Weiden, und der wilde Pilz ist selten und teuer geworden.

Bei uns: Der Cordyceps kommt aus der Kultur, nicht von den Weiden: ein Extrakt 6:1 aus dem Myzel des Stammes CS-4, aus der Linie von Cordyceps sinensis, hergestellt in Estland, ohne Alkohol, wasserlöslich. Siehe den Cordyceps und den Artikel Cordyceps, der Pilz des Atems.

7. Maca, die Wurzel der 4000 Meter

Ursprünglicher Name: maka, auf Quechua.

Tradition: Die Maca ist ein Kreuzblütler, der in den Zentralanden domestiziert wurde, lange vor dem Inkareich, und auf den Hochebenen von Junín und Pasco über 4000 Metern angebaut wird. Man trocknet sie in der Sonne, manchmal monatelang, und kocht sie dann: Roh isst man sie nicht. Eine Legende der Hochebenen sagt, die Wurzel, lange unter der Erde verborgen, sei vom Blitz offenbart worden. Jede Ernte bringt vor allem gelbe, ein wenig rote und noch weniger schwarze; die Bauern lesen diese Verteilung als Lehre: die gelbe für jeden Tag, die anderen seltener.

Bei uns: ein Maca-Pulver aus Junín, aus biologisch zertifizierter Lieferkette, gelb oder rot, in 100 g und 200 g; die schwarze ist derzeit nicht im Sortiment. Ein halber bis ein ganzer Teelöffel in einem warmen Getränk, einem Porridge, mit Kakao oder Zimt. Siehe die Maca.

Mehrere zugleich

Die Überlieferungen verbinden sie gern, in warmer Milch in Indien, als Abkochungen in China. Unser Adaptogenic Blend, das Innere Feuer, vereint drei dieser sieben Pflanzen, Ashwagandha, Shatavari und Maca, mit Mucuna, Chaga und Lucuma. Wer Pflanzen verbindet, addiert auch ihre Vorsichtshinweise.

Vorsicht

• Schwangerschaft und Stillzeit: keine dieser sieben Pflanzen ohne ärztlichen Rat; Schisandra und Rhodiola sind zu meiden.
• Ashwagandha: Schilddrüsenbehandlung, zuerst ärztlich abklären. Seltene Leberschäden wurden mit ihren Nahrungsergänzungsmitteln in Verbindung gebracht: bei ungewohnten Magen-Darm-Zeichen absetzen und ärztlich abklären. Bei Allergie gegen Nachtschattengewächse meiden.
• Shatavari: bei Spargelallergie meiden; ärztlicher Rat bei östrogenempfindlichen Erkrankungen (Brustkrebs, Myome, Endometriose).
• Rhodiola: Blutdruckbehandlung, Diabetesbehandlung, Autoimmunerkrankung: zuerst ärztlich abklären.
• Maca: Schilddrüsenerkrankung oder hormonabhängiger Krebs in der Vorgeschichte: ärztlicher Rat.
• Reishi: Gerinnungshemmer, Blutdrucksenker, Immunsuppressiva, Transplantation, Autoimmunerkrankung: zuerst ärztlich abklären. Vorsicht bei Pilzallergie.
• Cordyceps: Autoimmunerkrankung, Behandlung mit Gerinnungshemmern: nicht ohne ärztlichen Rat.
• Schisandra: Sie kann die Verarbeitung bestimmter Medikamente verändern; bei laufender Behandlung zuerst ärztlich abklären. Vorsicht bei Reflux.
• Ashwagandha und Reishi: zwei Wochen vor einer geplanten Operation absetzen.

Im Zweifel fragst du deine Ärztin oder deinen Arzt vor der Pflanze.

Quellen

• Brekhman, I. I. & Dardymov, I. V. (1969), „New substances of plant origin which increase non-specific resistance“, Annual Review of Pharmacology 9.
• Charaka Samhita: die rasayana.
• Shennong Ben Cao Jing (Han-Zeit): der Lingzhi unter den shang pin.
• Christian Rätsch, The Encyclopedia of Psychoactive Plants, Park Street Press, 2005.
• Datenblätter unserer Lieferanten: Herkunft, Formen, Zertifizierungen.

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