金縛り：原因と世界の言い伝え.

金縛り（睡眠麻痺）とは？

金縛りは、目覚めるときや寝入りばなに起こります。意識はあるのに、体を動かすことも話すこともできません。夢を見るレム睡眠のあいだ、筋肉はゆるみ、体は動かずにいます。目覚めたあともこのゆるみがしばらく続き、意識はもう戻っているのに、夢はまだ、しばしば暗い映像を映し続けます（Sharpless, 2016）。

胸への圧迫感、部屋の中の気配、強い恐怖を語る人が多くいます（de Sá & Mota-Rolim, 2016）。日本では、635人の大学生のうち約4割が少なくとも一度は金縛りを経験していました（Fukuda et al., 1987）。35の研究をまとめたレビューでは、一生のうちに一度は経験する人が約7.6%、学生では28%と推定されています（Sharpless & Barber, 2011）。基本となる本は、ブライアン・シャープレスとカール・ドグラムジの Sleep Paralysis: Historical, Psychological, and Medical Perspectives（Oxford University Press, 2015）です。

あおむけで寝ているとき（Cheyne, 2002）、睡眠不足や不規則な睡眠時間、ストレスの多い時期のあとに起こりやすいとされています（Denis, French & Gregory, 2018、NHS）。

胸の上の者、文化ごとの名前

どこでも、この瞬間には顔が与えられてきました。胸の上にのしかかる者は、言葉ごとに名前を持っています。

1781年、ヨハン・ハインリヒ・フュースリは《夢魔》（The Nightmare）を描きました。眠る女性の胸にうずくまるインキュバス、暗がりには馬の頭。この絵はいま、デトロイト美術館にあります。

目覚めと眠りのあいだのこの瞬間には、もうひとつの面があります。寝入りばなに浮かんでくるイメージ、ヒプナゴギアです。

穏やかに眠りにつくために

英国のNHS、クリーブランド・クリニック、ブライアン・シャープレスの助言は重なり合っています。

• 寝る時刻と起きる時刻をそろえ、7〜9時間眠る（NHS）。
• 横向きで眠る。NHSはあおむけを、シャープレスはうつぶせも外しています（Sharpless, 2016）。
• 夕食は軽めに、寝る前のお酒、コーヒー、たばこは控えめに。運動は一日の早い時間に（NHS）。
• 暗く静かな寝室、夜は画面を見る時間を少なく、お風呂、読書、穏やかな音楽（Cleveland Clinic）。

眠りそのもののためには、夜の植物を集めたページがあります。よく眠るために。

夜の植物

夕暮れの一杯、明かりを落として。このページの植物と、その淹れ方です。

• ラベンダー：聖なる休息の植物のひとつ。1383年にはすでに、フランス王の「avecques le linge」（リネンと一緒に）しまわれていました。花を小さじ1杯、80℃のお湯で、ふたをして7〜10分。
• パッションフラワー：やさしさのハーブ。うっとりする香りとおいしい味わいで、くつろぐ夜にいつでも歓迎される一杯です。16世紀、セビリアの医師ニコラス・モナルデスはその花にキリストの受難（パッション）を見ました。名はそこから。小さじ1〜2杯、90℃のお湯で5〜15分。
• ローマンカモミール：魂のための小さな太陽、「謙虚な女王」と呼ばれます。穏やかな移り変わりの味方、もう武器を置いていいのだと心にささやく存在。花を3〜5輪、80℃のお湯で、ふたをして7〜10分。
• ムルング：平和の守り手、夢の番人。ブラジルの乾いた土地に育つ、珊瑚色の花をつける木で、民間医療ではその樹皮が使われています（Ribeiro et al., 2006）。樹皮を大さじ1杯、水250mlで15〜20分弱火で煮出し、寝る30分前に。

受診の目安

NHSは、金縛りがたびたび起こり、眠りにつくのがとても怖いとき、あるいは睡眠不足でいつも疲れているときに、医師に相談するよう勧めています。医師は、背後にある原因も調べます。たとえばナルコレプシーでは、日中の強い眠気や、突然体の力が抜けることが目印になります（Sharpless, 2016）。

注意事項

ラベンダーとパッションフラワー：欧州医薬品庁（EMA）は、12歳未満、妊娠中・授乳中の使用を勧めておらず、飲んだあとの運転も控えるよう求めています（EMA、ラベンダー、EMA、パッションフラワー）。パッションフラワーは、睡眠薬や抗不安薬とは併用しません。ムルング：妊娠中・授乳中は控えます。飲んだあとは運転や機械の操作をしません。低血圧の方、鎮静薬やお酒との組み合わせには注意が要ります。4〜6週間続けたら、休みを置きます。カモミール：キク科アレルギーのある方は控えます。薬を服用中の方は、どの植物も、とる前に医師にご相談ください。

出典

• B. A. Sharpless, K. Doghramji, Sleep Paralysis: Historical, Psychological, and Medical Perspectives, Oxford University Press, 2015（書誌情報）。B. A. Sharpless「A clinician's guide to recurrent isolated sleep paralysis」Neuropsychiatric Disease and Treatment, 2016（本文）。
• 有病率：Sharpless & Barber, Sleep Medicine Reviews, 2011（DOI）。要因：Denis, French & Gregory, Sleep Medicine Reviews, 2018（DOI）、Cheyne, Journal of Sleep Research, 2002（DOI）。
• 助言：NHS、Cleveland Clinic。
• 日本：コトバンク「金縛り」、Fukuda et al., Sleep, 1987。フランス：CNRTL「cauchemar」、ラベンダー：CNRTL「lavande」。ドイツ：ウィキペディア（ドイツ語）Alpdruck。マーレ：ウィキペディア（英語）。オールド・ハッグ：D. J. Hufford, The Terror That Comes in the Night, University of Pennsylvania Press, 1982。
• ポーランド：Pieńczak & Povetkina, Łódzkie Studia Etnograficzne, 2021（論文）、ウィキペディア（ポーランド語）Zmora。チェコ：ウィキペディア（チェコ語）Můra。ロシア：ウィキペディア（ロシア語）Домовой。
• ブラジル：de Sá & Mota-Rolim, Frontiers in Psychology, 2016（論文）。イタリア：Jalal, Romanelli & Hinton, Culture, Medicine and Psychiatry, 2015。トルコ：Jalal et al., Transcultural Psychiatry, 2021。エジプト：Jalal et al., Transcultural Psychiatry, 2014。メキシコ：El Universal。
• フュースリ：ウィキペディア（英語）The Nightmare。パッションフラワー：ミズーリ植物園。