Jak na lucidní sny: metoda krok za krokem

Rostlina tohoto článkuCalea Zacatechichi · Calea zacatechichi (Calea ternifolia)★★★★★4.8(269)od 7,20 €Zobrazit →

Poslední svrchované území. Vstupuje se do něj skrze rostliny, skrze ticho, skrze návrat ke snům předků.

tagline · path

Krátká odpověď. Lucidní sen je sen, ve kterém víš, že sníš. Dá se naučit: přehled Stumbryse a kolegů (2012, 35 studií) ho popisuje jako dovednost, kterou lze trénovat. Nejlépe prozkoumaná metoda se vejde do čtyř návyků: každé ráno zapsat své sny, přes den zkoumat realitu, vzbudit se pět hodin po ulehnutí a znovu usnout se záměrem sen poznat (technika MILD Stephena LaBerge). V roce 2017 dosáhl tento postup u 169 lidí sledovaných jeden týden úspěšnosti 17 % (Aspy a kol.).

Co je lucidní sen a co ukázala věda

V lucidním snu si uprostřed snu uvědomíš, že sníš. Sen pokračuje; jsi v něm přítomen jinak. Někdo v něm jedná podle své vůle, jiný jen pozoruje.

Dlouho se vyprávění o lucidních snech nedala ověřit. V roce 1975 na univerzitě v Hullu zaznamenal Keith Hearne poprvé předem domluvené pohyby očí, které vysílal Alan Worsley zevnitř lucidního snu. Na Stanfordu publikoval Stephen LaBerge s kolegy stejný důkaz v roce 1981: trénovaní snílci ohlašovali svou lucidnost sledem pohybů očí doleva a doprava uprostřed REM spánku (LaBerge a kol., 1981). V roce 2009 změřila Ursula Vossová v lucidním snu činnost čelních oblastí mozku bližší bdění než v běžném snu. V roce 2021 kladly čtyři laboratoře (Evanston, Paříž, Osnabrück, Nijmegen) otázky 36 spícím lidem: lucidní snílci odpovídali očima nebo svaly obličeje, 29krát správně, i na jednoduché počty (Konkoly a kol., 2021).

Jak je to časté? Metaanalýza padesáti let výzkumu odhaduje, že 55 % lidí zažilo aspoň jeden lucidní sen v životě a 23 % ho má aspoň jednou za měsíc (Saunders a kol., 2016).

Pět technik v kostce

1. Deník snů: základ všeho

Prvním krokem je pamatovat si. Sešit a tužka u postele; po probuzení, než se pohneš, než sáhneš po telefonu, zůstaň pár vteřin bez hnutí a nech vrátit obraz, barvu, tvář. Zapiš všechno, i útržek. Vzpomínka roste noc po noci.

Deník ti ukáže i tvé znaky snu: co se u tebe vrací a co by v bdělém životě bylo nemožné nebo podivné. Dům z dětství s jiným tvarem, zemřelý člověk, létání. LaBerge je dělí do čtyř skupin: vnitřní pocity, činy, tvary, souvislosti. Když si po dvou třech týdnech sešit přečteš, podtrhni dva tři znaky, které se vracejí nejčastěji: to jsou tvé dveře.

V mezinárodní studii Aspyho (2020, 355 účastníků) patřilo dobré vybavování snů k nejsilnějším předpovědím úspěchu.

2. Testy reality: pochybovat doopravdy

Několikrát denně, a pokaždé, když se objeví některý z tvých znaků snu, se zastav a opravdu se zeptej: „Sním?“ Potom ověř:

• Přečíst text dvakrát: ve snu se mezi dvěma čteními často změní.
• Podívat se dvakrát na hodiny: číslice ve snu málokdy zůstanou na místě.
• Ucpat si nos a zkusit dýchat: ve snu vzduch často projde i tak.
• Podívat se na ruce: ve snu se někdy změní jejich tvar nebo počet prstů.

Návyk z denního tréninku se časem zopakuje i v noci a test provedený ve snu může probudit lucidnost. Samotné testy reality přinesly v různých studiích nevyrovnané výsledky (Stumbrys a kol., 2012); své místo najdou ve spojení s MILD.

3. MILD: záměr vzpomenout si, že sníš

MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) popsal Stephen LaBerge v roce 1980. Opírá se o prospektivní paměť, tu, která ti připomene hodit dopis do schránky, když kolem ní jdeš.

1. Když se v noci probudíš, vybav si sen, ze kterého právě přicházíš, a zapiš ho.
2. Polož si záměr a pomalu ho opakuj: „Až se mi bude příště něco zdát, vzpomenu si, že sním.“
3. Představ si tentýž sen a uviď se v něm, jak si všimneš jednoho ze svých znaků a pochopíš, že sníš.
4. Znovu usni s tím obrazem a záměrem, dokud neusneš.

V obou Aspyho studiích byla MILD ústřední technikou. V roce 2020 přinesla srovnatelné výsledky smyslovější varianta SSILD (před opětovným usnutím postupně přenášíš pozornost na zrak, sluch a pocity v těle). Jedna věc rozhoduje víc než cokoli jiného: rychle znovu usnout. V roce 2017 skončilo u těch, kdo usnuli do pěti minut po MILD, lucidním snem téměř 46 % pokusů.

4. Probuzení uprostřed noci (WBTB)

Nejdelší sny se soustředí do druhé poloviny noci. Wake Back To Bed tuto chvíli využívá.

1. Nastav si jemný budík pět hodin po ulehnutí (interval z Aspyho studií).
2. Zůstaň chvíli vzhůru: zapiš sen, přečti si své znaky snu, procvič MILD.
3. Vrať se do postele a nech se sklouznout do spánku.

Budík rozdělí noc na dvě. Vyhraď ho na dvě tři noci týdně a nikdy ne před dnem, který potřebuje veškerou tvou pozornost.

5. Vstup do snu z bdění (WILD)

V této technice, Wake-Initiated Lucid Dream, přecházíš z bdění do snu, aniž ztratíš vědomí. Ležíš nehybně, často po nočním probuzení, necháš tělo usnout a pozornost držíš u obrazů usínání, které se pomalu mění v kulisu snu. Je to nejpřímější cesta a nejméně prozkoumaná.

Během tohoto přechodu se mohou objevit zvuky, vibrace nebo pocit, že se nemůžeš pohnout: to je spánková paralýza, popsaná níže. Nejlepší je nejdřív si osvojit první čtyři techniky.

První týden

1. Ode dneška: sešit u postele, jednoduchý záměr před spaním.
2. Každé ráno: zapsat, i kdyby jen řádek.
3. Každý den: pět až deset upřímných testů reality.
4. Dvě tři noci v týdnu: budík pět hodin po ulehnutí, MILD, zpět do postele.
5. Na konci týdne: přečíst sešit, podtrhnout své znaky snu.

Když jsi lucidní

Zůstat ve snu. První lucidnost mnoho lidí probudí vzrušením. LaBerge a Rheingold (1990) radí zachovat klid, třít si dlaně nebo se ve snu točit kolem dokola, aby se sen ukotvil.

Co tam můžeš dělat. Pozorovat, položit otázku postavě ze snu, zůstat se strachem a slyšet, co chce říct. Lucidnost je forma pozornosti: co s ní uděláš, patří tobě.

Odejít. Lucidní sen končí jako každý jiný, probuzením nebo návratem do běžného snu. Kdo ho chce opustit, často zavře oči ve snu nebo se soustředí na přání probudit se.

Rostliny a tradice

Mnoho národů spojovalo rostliny se sněním a tyto rostliny jsou vášní INFUSE. Představujeme je takové, jaké jsou: tradované zvyky a vyprávění snílků, které praxi doprovázejí, aniž by ji nahradily. Lucidnost vychází z tréninku popsaného výše; rostlina doprovází noc, bez záruky.

• Calea: Chontalové z Oaxaky ji pijí nebo kouří, aby přijímali věštecké sny (Díaz, 1979). V roce 1986 změřila dvojitě slepá studie více výpovědí o snech s Caleou během odpoledního zdřímnutí (Mayagoitia a kol.); lucidnost neměřila.
• Modrý lotos: květ spojovaný se sněním ve starém Egyptě, o němž mluví tradice mnohem víc než studie.
• Pelyněk: v polštářku nebo ve slabém nálevu, mladší tradice, kterou nesli bylinkáři 20. století.

U nás z 1928 recenzí našich snových rostlin jich 174 popisuje noc: 89 mluví o živějších snech, 26 o lepším zapamatování, 16 o lucidním snu a 26 nezaznamenalo nic. Jsou to vyprávění bez důkazní síly. Všechny rostliny, jejich původ a opatrnost: náš průvodce snovými rostlinami a stránka bylinky na lucidní snění.

Opatrnost

Spánková paralýza. Při usínání nebo probouzení můžeš být při vědomí a nemoci se pohnout, někdy s dojmem něčí přítomnosti. Přehled 35 studií odhaduje, že ji aspoň jednou zažilo 7,6 % běžné populace, 28,3 % studentů a 31,9 % psychiatrických pacientů (Sharpless a Barber, 2011). Epizoda bývá krátká a odezní sama; pomáhá pomalu dýchat a pohnout prstem. Pokud se často vrací nebo tě znepokojuje, promluv si s lékařem.

Rozkouskovaný spánek. Úmyslné probouzení uprostřed noci spánek přerušuje; výzkumníci varují před touto cenou, když se praxe stane každonoční (Vallat a Ruby, 2019). V Aspyho studii (2020) noci, kdy technika vyšla, kvalitu spánku nezhoršily. Při nespavosti, noční práci nebo nahromaděné únavě stačí sešit a záměr, bez budíku.

Psychické potíže. Časté snahy rozmazat hranici mezi snem a realitou mohou citlivé lidi rozkolísat (Soffer-Dudek, 2020). Při psychotické, disociativní nebo bipolární poruše nebo po nedávném traumatu se tomu vyhni, nebo se nejdřív poraď s lékařem. Pokud tě praxe nechává zmateného mezi tím, co se ti zdálo, a tím, co jsi prožil, přestaň.

Zdroje

• Stumbrys T., Erlacher D., Schädlich M., Schredl M. (2012). Induction of lucid dreams: a systematic review of evidence. Consciousness and Cognition 21(3):1456-1475. PMID 22841958.
• Aspy D.J., Delfabbro P., Proeve M., Mohr P. (2017). Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams: findings from the national Australian lucid dream induction study. Dreaming 27(3):206-231.
• Aspy D.J. (2020). Findings from the International Lucid Dream Induction Study. Frontiers in Psychology 11:1746. PMID 32765385.
• LaBerge S. (1980). Lucid dreaming as a learnable skill: a case study. Perceptual and Motor Skills 51:1039-1042.
• LaBerge S., Nagel L., Dement W., Zarcone V. (1981). Lucid dreaming verified by volitional communication during REM sleep. Perceptual and Motor Skills 52:727-732.
• LaBerge S., Rheingold H. (1990). Exploring the World of Lucid Dreaming. Ballantine.
• Voss U., Holzmann R., Tuin I., Hobson J.A. (2009). Lucid dreaming: a state of consciousness with features of both waking and non-lucid dreaming. Sleep 32(9):1191-1200. PMID 19750924.
• Konkoly K.R. et al. (2021). Real-time dialogue between experimenters and dreamers during REM sleep. Current Biology 31(7):1417-1427. PMID 33607035.
• Saunders D.T., Roe C.A., Smith G., Clegg H. (2016). Lucid dreaming incidence: a quality effects meta-analysis of 50 years of research. Consciousness and Cognition 43:197-215. PMID 27337287.
• Sharpless B.A., Barber J.P. (2011). Lifetime prevalence rates of sleep paralysis: a systematic review. Sleep Medicine Reviews 15(5):311-315. PMID 21571556.
• Vallat R., Ruby P.M. (2019). Is it a good idea to cultivate lucid dreaming? Frontiers in Psychology 10:2585. PMID 31803118.
• Soffer-Dudek N. (2020). Are lucid dreams good for us? Are we asking the right question? A call for caution in lucid dream research. Frontiers in Neuroscience 13:1423. PMID 32038133.
• Mayagoitia L., Díaz J.L., Contreras C.M. (1986). Psychopharmacologic analysis of an alleged oneirogenic plant: Calea zacatechichi. J Ethnopharmacol 18:229-243. PMID 3821139.
• Díaz J.L. (1979). Ethnopharmacology and taxonomy of Mexican psychodysleptic plants. J Psychedelic Drugs 11:71-101.

Calea Zacatechichi★★★★★4.8(269)od 7,20 €Zobrazit →