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INFUSE
ENTRE A VIGÍLIA E O SONO

Paralisia do sono e a Pisadeira.

O corpo ainda dorme, a mente desperta, e alguém parece sentado no peito: a Pisadeira do Brasil, o Alp dos alemães, a zmora dos poloneses, o kanashibari do Japão.

Sonho

Ao acordar, o corpo ainda dorme: não se mexe, a voz não sai, e uma presença parece pesar sobre o peito.

Começar o caminho
A seleção · através dos mundos

3 companheiras para esta intenção

COMBO EMBLEMÁTICO

O tesouro deste caminho.

A lavanda pertence às plantas do repouso sagrado. Colocada debaixo do travesseiro, queimada de leve ou em infusão à noite, era guardada perto dos lugares de descanso para noites tranquilas. Alguns antigos diziam que ela ajuda a alma a «assentar» antes de viajar pela noite.

O caminho · 4 limiares

Um método.

O corpo ainda dorme, a mente desperta, e alguém parece sentado no peito: a Pisadeira do Brasil, o Alp dos alemães, a zmora dos poloneses, o kanashibari do Japão.

Passiflora · Flor da Paixão
01
Sonho

Horários regulares

Deitar e levantar mais ou menos nos mesmos horários, dormir de sete a nove horas: é o primeiro conselho do NHS britânico e dos pesquisadores que estudam a paralisia do sono.

Camomila Nobre
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Sonho

Uma noite leve

Um jantar leve, e o café, o álcool e o tabaco longe da hora de deitar, como aconselham o NHS e Brian Sharpless. O esporte fica para mais cedo no dia.

Mulungu
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Sonho

Dormir de lado

Os episódios vêm com mais frequência de barriga para cima (Cheyne, 2002). O NHS aconselha outra posição; Sharpless descarta também a de bruços: fica o lado.

Passiflora · Flor da Paixão
04
Sonho

A xícara do crepúsculo

Uma colher de chá de flores de lavanda em água quase fervendo, por volta de 80 °C, de 7 a 10 minutos tampada. Enquanto a infusão descansa, as luzes ficam mais baixas.

O que é a paralisia do sono?

A paralisia do sono acontece ao acordar ou ao adormecer: a pessoa está consciente, e não consegue nem se mexer nem falar. Durante o sono paradoxal, o dos sonhos, os músculos relaxam e o corpo fica imóvel. Ao acordar, esse relaxamento dura ainda alguns instantes enquanto a mente já está ali, e o sonho continua a projetar suas imagens, muitas vezes sombrias (Sharpless, 2016).

Muitos descrevem uma pressão no peito, uma presença no quarto, um medo intenso (de Sá e Mota-Rolim, 2016). Uma revisão de 35 estudos estima que cerca de 7,6% das pessoas já a viveram pelo menos uma vez, e 28% dos estudantes (Sharpless e Barber, 2011). O livro de referência é o de Brian Sharpless e Karl Doghramji, Sleep Paralysis: Historical, Psychological, and Medical Perspectives (Oxford University Press, 2015).

Os episódios vêm com mais frequência de barriga para cima (Cheyne, 2002), depois de uma falta de sono, de horários trocados ou de um período de estresse (Denis, French e Gregory, 2018; NHS).

A criatura de cada cultura

Em toda parte, esses instantes ganharam um rosto. Quem pesa sobre o peito tem um nome em cada língua:

Seu nomeOndeO que se conta
a PisadeiraBrasiluma velha de unhas compridas que espreita nos telhados à noite e pisa no peito de quem dorme de barriga para cima, de estômago cheio; nasceu no folclore do Sudeste
cauquemare, cauquevieilleFrançapor volta de 1375: «il semble qu'il monte sur lui» (parece que sobe em cima dele); em Lyon, a velha que aperta. A palavra deu cauchemar, pesadelo
der Alp, o AlpdrückenAlemanhaos Alben, uns elfos, se agacham sobre o peito de quem dorme; deles vem Albtraum, pesadelo
a mare, a maraPaíses Baixos, Escandináviaum espírito que cavalga quem dorme; deixou o merrie de nachtmerrie
the Old HagTerra Novauma velha que um inimigo pode mandar à noite, estudada pelo folclorista David Hufford em 1982
a zmoraPolôniasenta-se sobre o peito e o aperta com os joelhos
a můraTchéquiadá sonhos bonitos, depois começa a sufocar e a apertar
o домовой (domovói), o espírito da casaRússiasenta-se sobre o peito; pergunta-se a ele «К добру или к худу?», para o bem ou para o mal?
金縛り, kanashibariJapãoo nome de um rito budista que imobiliza; 40% dos estudantes japoneses entrevistados já o viveram
a PandafecheItália (Abruzos)uma bruxa, às vezes um gato com forma humana; põe-se uma vassoura perto da porta, um montinho de areia perto da cama
o karabasanTurquiaum ser da tradição popular, conhecido de quase nove em cada dez estudantes entrevistados em Istambul
se me subió el muertoMéxico«o morto subiu em mim»
os jinnEgitoquase uma pessoa em cada duas, no Cairo, atribui a eles seus episódios

Em 1781, Johann Heinrich Füssli pinta O Pesadelo: um íncubo agachado sobre o peito de uma mulher adormecida, uma cabeça de cavalo na sombra. O quadro está hoje no Detroit Institute of Arts.

Esses instantes entre a vigília e o sono têm outro lado, as imagens que sobem ao adormecer: a hipnagogia.

O que ajuda a adormecer em paz

Os conselhos do NHS britânico, da Cleveland Clinic e de Brian Sharpless se encontram:

  • horários regulares para deitar e levantar, e de sete a nove horas de sono (NHS);
  • dormir de lado: o NHS descarta a posição de barriga para cima, Sharpless também a de bruços (Sharpless, 2016);
  • um jantar leve, e nada de álcool, café ou tabaco antes de deitar; o esporte, mais cedo no dia (NHS);
  • um quarto escuro e silencioso, menos telas à noite, um banho, uma leitura, uma música suave (Cleveland Clinic).

Para o sono em si, nossas plantas da noite têm sua página: dormir melhor.

As plantas da noite

Uma xícara ao crepúsculo, as luzes baixas: aqui estão as plantas desta página, e a receita de cada uma.

  • Lavanda: pertence às plantas do repouso sagrado. Já em 1383 ela era posta «avecques le linge» (junto com a roupa branca) do rei da França. Uma colher de chá de flores, água a 80 °C, de 7 a 10 minutos tampada.
  • Passiflora: erva da doçura, de aromas inebriantes e sabor delicioso, uma infusão sempre bem-vinda para uma noite que se acalma. No século XVI, o médico sevilhano Nicolás Monardes via em sua flor a Paixão de Cristo, daí o seu nome. Uma a duas colheres de chá, água a 90 °C, de 5 a 15 minutos.
  • Camomila nobre: um pequeno sol para a alma, apelidada de Humilde Soberana. A aliada das transições suaves, aquela que sussurra ao espírito que é hora de depor as armas. De três a cinco flores, água a 80 °C, de 7 a 10 minutos tampada.
  • Mulungu: guardião da paz e guardião dos sonhos, uma árvore de flores cor de coral das terras secas do Brasil, onde a medicina popular usa sua casca (Ribeiro et al., 2006). Uma colher de sopa de casca em 250 ml de água, de 15 a 20 minutos em fervura baixa, meia hora antes de deitar.

Quando procurar um médico

O NHS aconselha ver um médico quando os episódios são frequentes e dá muito medo ir dormir, ou quando o cansaço é constante por falta de sono. O médico procura também uma causa de fundo, como a narcolepsia, que se reconhece por uma forte sonolência durante o dia e por perdas súbitas de tônus muscular (Sharpless, 2016).

Precauções

Lavanda e passiflora: a Agência Europeia de Medicamentos não as recomenda antes dos 12 anos, nem na gravidez e na amamentação, e desaconselha dirigir depois de tomá-las (EMA, lavanda; EMA, passiflora). A passiflora se evita com soníferos e ansiolíticos. Mulungu: não se toma na gravidez e na amamentação; nem direção nem máquinas depois da xícara; prudência com pressão baixa, sedativos e álcool; toma-se por quatro a seis semanas, depois se faz uma pausa. Camomila: com alergia às Asteráceas, não se toma. Se você toma remédios, uma orientação médica antes de qualquer planta.

Fontes

⊹ PERGUNTAS FREQUENTES ⊹

A paralisia do sono, em perguntas

O que provoca a paralisia do sono?

Ao acordar, o relaxamento muscular do sono paradoxal dura ainda alguns instantes quando a pessoa já está consciente (Sharpless, 2016). Os estudos a associam à falta de sono, aos horários irregulares, ao estresse e à posição de barriga para cima (Denis et al., 2018; Cheyne, 2002).

Por que se vê uma presença ou um demônio durante uma paralisia do sono?

O sonho continua alguns instantes enquanto a pessoa acorda: projeta imagens muito vivas, muitas vezes assustadoras, no quarto real. Cada cultura lhes deu um rosto: a Pisadeira no Brasil, o Alp na Alemanha, a zmora na Polônia, a Old Hag na Terra Nova.

Como se chama a criatura da paralisia do sono?

Depende do país: no Brasil, é a Pisadeira; no francês antigo, a cauquemare ou a cauquevieille; na Alemanha, o Alp; na Escandinávia e nos Países Baixos, a mare; na Polônia, a zmora; na Tchéquia, a můra; na Rússia, o domovói; nos Abruzos, a Pandafeche; na Turquia, o karabasan. No Japão, a palavra kanashibari designa o próprio episódio.

Como evitar a paralisia do sono?

Os conselhos do NHS: horários regulares para deitar e levantar, de sete a nove horas de sono, dormir de lado, um jantar leve, nada de álcool nem café antes de deitar, o esporte mais cedo no dia. A Cleveland Clinic acrescenta um quarto escuro e silencioso, e menos telas à noite.

Que chá tomar à noite?

O que você mais gostar: a lavanda, uma colher de chá, de 7 a 10 minutos tampada; a passiflora, uma a duas colheres de chá; a camomila nobre, de três a cinco flores; o mulungu, em decocção de 15 a 20 minutos. As precauções de cada uma estão nesta página e na sua ficha.

Quando procurar um médico?

O NHS aconselha procurar um médico quando os episódios são frequentes e dá muito medo ir dormir, ou quando o cansaço é constante por falta de sono. Uma forte sonolência durante o dia e perdas súbitas de tônus muscular também merecem ser contadas a um médico.

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