Naar de inhoud
INFUSE
TUSSEN WAKEN EN SLAPEN

Slaapverlamming en de nachtmerrie.

Het lichaam slaapt nog, de geest wordt wakker, en iemand lijkt op je borst te zitten: de mare van de nachtmerrie, de Duitse Alp, de Poolse zmora, de Pisadeira van Brazilië, de kanashibari van Japan.

Droom

Bij het ontwaken slaapt het lichaam nog: het beweegt niet, de stem komt niet, en een aanwezigheid lijkt op de borst te drukken.

Het pad beginnen
De selectie · doorheen de werelden

3 metgezellen voor deze intentie

SIGNATUUR-COMBO

De schat van dit pad.

Lavendel hoort bij de planten van de heilige rust. Onder het kussen gelegd, licht gebrand of 's avonds getrokken, hield men haar dicht bij de plekken van rust, voor vredige nachten. Sommige ouderen zeiden dat lavendel de ziel helpt om “tot rust te komen” voordat ze door de nacht reist.

Het pad · 4 drempels

Een methode.

Het lichaam slaapt nog, de geest wordt wakker, en iemand lijkt op je borst te zitten: de mare van de nachtmerrie, de Duitse Alp, de Poolse zmora, de Pisadeira van Brazilië, de kanashibari van Japan.

Passiebloem
01
Droom

Vaste tijden

Ongeveer op dezelfde tijden naar bed gaan en opstaan, zeven tot negen uur slapen: dat is het eerste advies van de Britse NHS en van de onderzoekers die slaapverlamming bestuderen.

Roomse kamille
02
Droom

Een lichte avond

Een licht avondeten, en koffie, alcohol en tabak ver van het slapengaan, zoals de NHS en Brian Sharpless aanraden. Sporten krijgt een plek eerder op de dag.

Mulungu
03
Droom

Op je zij slapen

De episodes komen het vaakst in rugligging (Cheyne, 2002). De NHS raadt een andere houding aan; Sharpless legt ook de buikligging opzij: dan blijft de zij over.

Passiebloem
04
Droom

Het kopje van de schemering

Een theelepel lavendelbloemen in heet water, rond 80 °C, 7 tot 10 minuten afgedekt. Terwijl de thee trekt, gaan de lichten zachter.

Wat is slaapverlamming?

Slaapverlamming komt bij het ontwaken of bij het inslapen: je bent bij bewustzijn en kunt je niet bewegen en niet spreken. Tijdens de remslaap, de slaap van de dromen, ontspannen de spieren en blijft het lichaam stil. Bij het ontwaken duurt die verslapping nog enkele ogenblikken, terwijl de geest er al is, en de droom blijft zijn beelden werpen, vaak donkere (Sharpless, 2016).

Velen beschrijven een druk op de borst, een aanwezigheid in de kamer, een hevige angst (de Sá en Mota-Rolim, 2016). Een overzicht van 35 studies schat dat ongeveer 7,6 % van de mensen het minstens één keer heeft meegemaakt, en 28 % van de studenten (Sharpless en Barber, 2011). Het standaardwerk is van Brian Sharpless en Karl Doghramji: Sleep Paralysis: Historical, Psychological, and Medical Perspectives (Oxford University Press, 2015).

De episodes komen vaker in rugligging (Cheyne, 2002), na slaaptekort, verschoven slaaptijden of een periode van stress (Denis, French en Gregory, 2018; NHS).

Het wezen van elke cultuur

Cultuur na cultuur heeft deze ogenblikken een gezicht gegeven. Wie daar op de borst drukt, draagt in taal na taal een naam:

Zijn naamWaarWat men vertelt
de mare, de maraNederland, Scandinaviëeen boze geest die de slaper berijdt; hij liet de merrie in nachtmerrie achter, een woord dat dus van een geest komt, van geen paard
der Alp, het AlpdrückenDuitslandde Alben, elfen, hurken op de borst van de slaper; van hen komt het Duitse Albtraum
the Old HagNewfoundlandeen oude vrouw die een vijand 's nachts kan sturen, in 1982 bestudeerd door de folklorist David Hufford
cauquemare, cauquevieilleFrankrijkrond 1375: “il semble qu'il monte sur lui” (“het lijkt of het op hem klimt”); in Lyon de oude vrouw die drukt. Uit het woord kwam het Franse cauchemar
de zmoraPolenze gaat op de borst zitten en drukt die met haar knieën
de můraTsjechiëze geeft mooie dromen en begint dan te verstikken en te drukken
de домовой (domovoj), de huisgeestRuslandhij gaat op de borst zitten; men vraagt hem “К добру или к худу?”, ten goede of ten kwade?
de PisadeiraBraziliëeen oude vrouw met lange nagels die op de daken loert en op de borst stapt van wie met een volle maag op de rug slaapt
金縛り, kanashibariJapande naam van een boeddhistische rite die iemand onbeweeglijk maakt; 40 % van de ondervraagde Japanse studenten heeft het meegemaakt
de PandafecheItalië (Abruzzen)een heks, soms een kat in mensengedaante; men zet een bezem bij de deur, een hoopje zand bij het bed
de karabasanTurkijeeen wezen uit de volksoverlevering, bekend bij bijna negen op de tien ondervraagde studenten in Istanbul
se me subió el muertoMexico“de dode is op me geklommen”
de djinnEgyptein Caïro schrijft bijna één op de twee mensen zijn episodes aan hen toe

In 1781 schildert Johann Heinrich Füssli De nachtmerrie: een incubus gehurkt op de borst van een slapende vrouw, een paardenhoofd in de schaduw. Het schilderij hangt vandaag in het Detroit Institute of Arts.

Deze ogenblikken tussen waken en slapen hebben nog een kant, de beelden die opkomen bij het inslapen: de hypnagogie.

Wat helpt om rustig in slaap te vallen

De adviezen van de Britse NHS, de Cleveland Clinic en Brian Sharpless komen samen:

  • vaste tijden om naar bed te gaan en op te staan, en zeven tot negen uur slaap (NHS);
  • op je zij slapen: de NHS legt de rugligging opzij, Sharpless ook de buikligging (Sharpless, 2016);
  • een licht avondeten, en geen alcohol, koffie of tabak voor het slapengaan; sporten eerder op de dag (NHS);
  • een donkere, stille slaapkamer, 's avonds minder schermen, een bad, een boek, zachte muziek (Cleveland Clinic).

Voor de slaap zelf hebben onze avondplanten een eigen pagina: beter slapen.

De planten van de avond

Een kopje in de schemering, de lichten zachter: hier zijn de planten van deze pagina, en hun recept.

  • Lavendel: ze hoort bij de planten van de heilige rust. In 1383 legde men lavendel al “avecques le linge” (“bij het linnengoed”) van de koning van Frankrijk. Een theelepel bloemen, water van 80 °C, 7 tot 10 minuten afgedekt.
  • Passiebloem: een kruid van zachtheid, met een bedwelmende geur en een heerlijke smaak, een altijd welkome thee voor een avond die tot rust komt. In de 16e eeuw zag de Sevillaanse arts Nicolás Monardes in haar bloem het lijden van Christus, de Passie, en daar komt haar naam vandaan. Een tot twee theelepels, water van 90 °C, 5 tot 15 minuten.
  • Roomse kamille: een zonnetje voor de ziel, de Nederige Vorstin genoemd. De bondgenote van zachte overgangen, die de geest toefluistert dat het tijd is om de wapens neer te leggen. Drie tot vijf bloemen, water van 80 °C, 7 tot 10 minuten afgedekt.
  • Mulungu: hoeder van de vrede en bewaarder van de dromen, een boom met koraalrode bloemen uit de droge streken van Brazilië, waar de volkskruidenkunde zijn schors gebruikt (Ribeiro et al., 2006). Een eetlepel schors in 250 ml water, 15 tot 20 minuten zacht laten koken, een half uur voor het slapengaan.

Wanneer naar de arts

De NHS raadt aan een arts te zien wanneer de episodes vaak komen en je erg bang bent om te gaan slapen, of wanneer je voortdurend moe bent door slaaptekort. De arts zoekt ook naar een onderliggende oorzaak, zoals narcolepsie, waarop sterke slaperigheid overdag en plotseling verlies van spierspanning wijzen (Sharpless, 2016).

Voorzorgen

Lavendel en passiebloem: het Europese agentschap EMA raadt ze niet aan onder de 12 jaar, tijdens zwangerschap en borstvoeding, en raadt af om daarna te rijden (EMA, lavendel; EMA, passiebloem). Passiebloem combineer je niet met slaap- of kalmeringsmiddelen. Mulungu: tijdens zwangerschap en borstvoeding laat je hem staan; na het kopje niet rijden en geen machines bedienen; voorzichtig bij een lage bloeddruk, met kalmerende middelen en alcohol; hij wordt genomen in kuren van vier tot zes weken, gevolgd door een pauze. Kamille: bij een allergie voor composieten laat je haar staan. Gebruik je medicatie, vraag dan een arts om raad voor je een plant neemt.

Bronnen

⊹ VEELGESTELDE VRAGEN ⊹

Slaapverlamming in vragen

Wat veroorzaakt slaapverlamming?

Bij het ontwaken duurt de spierverslapping van de remslaap nog enkele ogenblikken, terwijl je al bij bewustzijn bent (Sharpless, 2016). Studies verbinden het met slaaptekort, onregelmatige slaaptijden, stress en rugligging (Denis et al., 2018; Cheyne, 2002).

Waarom zie je een aanwezigheid of een demon tijdens slaapverlamming?

De droom loopt bij het ontwaken nog enkele ogenblikken door: hij werpt heel levendige, vaak beangstigende beelden in de echte kamer. Cultuur na cultuur heeft ze een gezicht gegeven: de mare in Nederland en Scandinavië, de Alp in Duitsland, de zmora in Polen, de Pisadeira in Brazilië, de Old Hag in Newfoundland.

Hoe heet het wezen van slaapverlamming?

Dat hangt af van het land: de mare in Nederland, die de merrie van nachtmerrie werd, de mara in Scandinavië, de Alp in Duitsland, de cauquemare of cauquevieille in het Oudfrans, de zmora in Polen, de můra in Tsjechië, de domovoj in Rusland, de Pisadeira in Brazilië, de Pandafeche in de Abruzzen, de karabasan in Turkije, de Old Hag in Newfoundland. In Japan noemt het woord kanashibari de episode zelf.

Hoe voorkom je slaapverlamming?

De adviezen van de NHS: vaste tijden om naar bed te gaan en op te staan, zeven tot negen uur slaap, op je zij slapen, een licht avondeten, geen alcohol of koffie voor het slapengaan, sporten eerder op de dag. De Cleveland Clinic voegt er een donkere, stille slaapkamer en 's avonds minder schermen aan toe.

Welke thee drink je 's avonds?

Die waar je van houdt: lavendel, een theelepel, 7 tot 10 minuten afgedekt; passiebloem, een tot twee theelepels; Roomse kamille, drie tot vijf bloemen; mulungu, als afkooksel van 15 tot 20 minuten. De voorzorgen van elke plant staan op deze pagina en op haar eigen pagina.

Wanneer naar de arts?

De NHS raadt aan een arts te zien wanneer de episodes vaak komen en je erg bang bent om te gaan slapen, of wanneer je voortdurend moe bent door slaaptekort. Sterke slaperigheid overdag en plotseling verlies van spierspanning vertel je ook aan een arts.

⊹ ANDERE INTENTIES · DREAM ⊹ ☾

Verken andere wegen van deze pijler.

De drie werelden verkennen
Verder lezen · in het Woud
· HET WOUD ·

Een precieze vraag over deze intentie?

Vraag het aan het Woud: de ethiek van een plant, dosis, afstamming, synergie. Het deelt wat volkeren hebben doorgegeven en wat boeken hebben opgeschreven.