Pasiflora
★5.0· 39 reseñas
6,26 €
ENTRE VIGILIA Y SUEÑO
Parálisis del sueño: cuando «se sube el muerto».
El cuerpo sigue dormido, la mente despierta, y alguien parece sentado sobre el pecho: el muerto que se sube en México, el Alp de los alemanes, la zmora de los polacos, la Pisadeira de Brasil, el kanashibari de Japón.
Sueño
Al despertar, el cuerpo sigue dormido: no se mueve, la voz no sale, y una presencia parece pesar sobre el pecho.
La selección · a través de los mundos
3 compañeras para esta intención
COMBO INSIGNIA
El tesoro de este camino.
La lavanda pertenece a las plantas del descanso sagrado. Colocada bajo la almohada, quemada suavemente o en infusión por la noche, se guardaba cerca de los lugares de descanso para tener noches apacibles. Algunos ancianos decían que ayuda al alma a «asentarse» antes de viajar por la noche.
El camino · 4 umbrales
Un método.
El cuerpo sigue dormido, la mente despierta, y alguien parece sentado sobre el pecho: el muerto que se sube en México, el Alp de los alemanes, la zmora de los polacos, la Pisadeira de Brasil, el kanashibari de Japón.
01
Sueño
Horarios regulares
Acostarse y levantarse más o menos a las mismas horas, dormir de siete a nueve horas: es el primer consejo del NHS británico y de los investigadores que estudian la parálisis del sueño.
02
Sueño
Una noche ligera
Una cena ligera, y el café, el alcohol y el tabaco lejos de la hora de acostarse, como aconsejan el NHS y Brian Sharpless. El deporte, más temprano en el día.
03
Sueño
Dormir de lado
Los episodios llegan con más frecuencia boca arriba (Cheyne, 2002). El NHS aconseja otra postura; Sharpless descarta también boca abajo: queda el costado.
04
Sueño
La taza del crepúsculo
Una cucharadita de flores de lavanda en agua a punto de hervir, a unos 80 °C, de 7 a 10 minutos tapada. Mientras reposa, se bajan las luces.
¿Qué es la parálisis del sueño?
La parálisis del sueño llega al despertar o al quedarse dormido: uno está consciente, y no puede ni moverse ni hablar. Durante el sueño paradójico, el de los sueños, los músculos se relajan y el cuerpo queda inmóvil. Al despertar, esa relajación dura todavía unos instantes mientras la mente ya está ahí, y el sueño sigue proyectando sus imágenes, a menudo oscuras (Sharpless, 2016).
Muchos describen una presión sobre el pecho, una presencia en la habitación, un miedo intenso (de Sá y Mota-Rolim, 2016). Una revisión de 35 estudios estima que alrededor del 7,6 % de las personas la ha vivido al menos una vez, y el 28 % de los estudiantes (Sharpless y Barber, 2011). El libro de referencia es el de Brian Sharpless y Karl Doghramji, Sleep Paralysis: Historical, Psychological, and Medical Perspectives (Oxford University Press, 2015).
Los episodios llegan con más frecuencia boca arriba (Cheyne, 2002), tras una falta de sueño, horarios desordenados o una época de estrés (Denis, French y Gregory, 2018; NHS).
La criatura de cada cultura
En todas partes, esos instantes han recibido un rostro. El que pesa sobre el pecho tiene un nombre en cada lengua:
| Su nombre | Dónde | Lo que se cuenta |
|---|---|---|
| se me subió el muerto | México | así se dice de la parálisis del sueño: el muerto se le sube encima a quien duerme |
| cauquemare, cauquevieille | Francia | hacia 1375: «il semble qu'il monte sur lui» (parece que se le sube encima); en Lyon, la vieja que aprieta. La palabra dio cauchemar, pesadilla |
| der Alp, el Alpdrücken | Alemania | los Alben, unos elfos, se agazapan sobre el pecho del durmiente; de ellos viene Albtraum, pesadilla |
| la mare, la mara | Países Bajos, Escandinavia | un espíritu que cabalga al durmiente; dejó el merrie de nachtmerrie |
| the Old Hag | Terranova | una vieja que un enemigo puede enviar de noche, estudiada por el folclorista David Hufford en 1982 |
| la zmora | Polonia | se sienta sobre el pecho y lo aprieta con las rodillas |
| la můra | Chequia | da sueños hermosos, y luego empieza a ahogar y a apretar |
| el домовой (domovói), el espíritu de la casa | Rusia | se sienta sobre el pecho; se le pregunta «К добру или к худу?», ¿para bien o para mal? |
| la Pisadeira | Brasil | una vieja de uñas largas que acecha en los tejados y pisa el pecho de quien duerme boca arriba con el estómago lleno |
| 金縛り, kanashibari | Japón | el nombre de un rito budista que inmoviliza; el 40 % de los estudiantes japoneses encuestados lo ha vivido |
| la Pandafeche | Italia (Abruzos) | una bruja, a veces un gato con forma humana; se pone una escoba junto a la puerta, un montón de arena junto a la cama |
| el karabasan | Turquía | un ser de la tradición popular, que conocen casi nueve de cada diez estudiantes encuestados en Estambul |
| los yinn | Egipto | casi una persona de cada dos, en El Cairo, les atribuye sus episodios |
En 1781, Johann Heinrich Füssli pinta La pesadilla: un íncubo agazapado sobre el pecho de una mujer dormida, una cabeza de caballo en la sombra. El cuadro está hoy en el Detroit Institute of Arts.
Esos instantes entre vigilia y sueño tienen otra vertiente, las imágenes que suben al quedarse dormido: la hipnagogia.
Lo que ayuda a dormirse en calma
Los consejos del NHS británico, de la Cleveland Clinic y de Brian Sharpless coinciden:
- horas regulares para acostarse y levantarse, y de siete a nueve horas de sueño (NHS);
- dormir de lado: el NHS descarta boca arriba, Sharpless también boca abajo (Sharpless, 2016);
- una cena ligera, y ni alcohol, ni café, ni tabaco antes de acostarse; el deporte, más temprano en el día (NHS);
- una habitación oscura y tranquila, menos pantallas por la noche, un baño, una lectura, una música suave (Cleveland Clinic).
Para el sueño en sí, nuestras plantas de la noche tienen su página: dormir mejor.
Las plantas de la noche
Una taza al crepúsculo, las luces bajas: aquí están las plantas de esta página, y su receta.
- Lavanda: pertenece a las plantas del descanso sagrado. Ya en 1383 se ponía «avecques le linge» (con la ropa blanca) del rey de Francia. Una cucharadita de flores, agua a 80 °C, de 7 a 10 minutos tapada.
- Pasiflora: hierba de la dulzura, de aromas embriagadores y sabor delicioso, una infusión siempre bienvenida para una noche que se apacigua. En el siglo XVI, el médico sevillano Nicolás Monardes veía en su flor la Pasión de Cristo, de ahí su nombre. Una o dos cucharaditas, agua a 90 °C, de 5 a 15 minutos.
- Manzanilla noble: un pequeño sol para el alma, apodada la Humilde Soberana. La aliada de las transiciones suaves, la que susurra al espíritu que es hora de deponer las armas. De tres a cinco flores, agua a 80 °C, de 7 a 10 minutos tapada.
- Mulungu: guardián de la paz y guarda-sueños, un árbol de flores de coral de las tierras secas de Brasil, donde la medicina popular emplea su corteza (Ribeiro et al., 2006). Una cucharada sopera de corteza en 25 cl de agua, de 15 a 20 minutos a fuego suave, media hora antes de acostarse.
Cuándo consultar
El NHS aconseja ver a un médico cuando los episodios son frecuentes y da mucho miedo irse a dormir, o cuando el cansancio es constante por falta de sueño. El médico busca también una causa de fondo, como la narcolepsia, que se reconoce por una fuerte somnolencia durante el día y pérdidas repentinas de tono muscular (Sharpless, 2016).
Precauciones
Lavanda y pasiflora: la Agencia Europea de Medicamentos no las recomienda antes de los 12 años, ni durante el embarazo y la lactancia, y desaconseja conducir después de tomarlas (EMA, lavanda; EMA, pasiflora). La pasiflora se evita con somníferos y ansiolíticos. Mulungu: no se toma durante el embarazo y la lactancia; ni conducir ni usar máquinas después de la taza; prudencia con la tensión baja, los sedantes y el alcohol; se toma durante cuatro a seis semanas, y luego se hace una pausa. Manzanilla: con alergia a las asteráceas, no se toma. Si tomas medicación, un consejo médico antes de cualquier planta.
Fuentes
- B. A. Sharpless y K. Doghramji, Sleep Paralysis: Historical, Psychological, and Medical Perspectives, Oxford University Press, 2015 (ficha). B. A. Sharpless, «A clinician's guide to recurrent isolated sleep paralysis», Neuropsychiatric Disease and Treatment, 2016 (texto).
- Prevalencia: Sharpless y Barber, Sleep Medicine Reviews, 2011 (DOI). Factores: Denis, French y Gregory, Sleep Medicine Reviews, 2018 (DOI); Cheyne, Journal of Sleep Research, 2002 (DOI).
- Consejos: NHS; Cleveland Clinic.
- México: El Universal. Francia: CNRTL, «cauchemar»; lavanda: CNRTL, «lavande». Alemania: Wikipedia (de), Alpdruck. Mare: Wikipedia (en). Old Hag: D. J. Hufford, The Terror That Comes in the Night, University of Pennsylvania Press, 1982.
- Polonia: Pieńczak y Povetkina, Łódzkie Studia Etnograficzne, 2021 (artículo); Wikipedia (pl), Zmora. Chequia: Wikipedia (cs), Můra. Rusia: Wikipedia (ru), Домовой.
- Brasil: de Sá y Mota-Rolim, Frontiers in Psychology, 2016 (artículo). Japón: コトバンク, 金縛り; Fukuda et al., Sleep, 1987. Italia: Jalal, Romanelli y Hinton, Culture, Medicine and Psychiatry, 2015. Turquía: Jalal et al., Transcultural Psychiatry, 2021. Egipto: Jalal et al., Transcultural Psychiatry, 2014.
- Füssli: Wikipedia (en), The Nightmare. Pasiflora: Missouri Botanical Garden.
⊹ PREGUNTAS FRECUENTES ⊹
La parálisis del sueño, en preguntas
¿Qué provoca la parálisis del sueño?
Al despertar, la relajación muscular del sueño paradójico dura todavía unos instantes cuando uno ya está consciente (Sharpless, 2016). Los estudios la asocian a la falta de sueño, a los horarios irregulares, al estrés y a dormir boca arriba (Denis et al., 2018; Cheyne, 2002).
¿Por qué se ve una presencia o un demonio durante una parálisis del sueño?
El sueño continúa unos instantes mientras uno despierta: proyecta imágenes muy vivas, a menudo aterradoras, en la habitación real. Cada cultura les ha dado un rostro: el muerto que se sube en México, el Alp en Alemania, la zmora en Polonia, la Pisadeira en Brasil, la Old Hag en Terranova.
¿Cómo se llama la criatura de la parálisis del sueño?
Depende del país: en México se dice «se me subió el muerto»; la cauquemare o la cauquevieille en el francés antiguo, el Alp en Alemania, la mare en Escandinavia y los Países Bajos, la zmora en Polonia, la můra en Chequia, el domovói en Rusia, la Pisadeira en Brasil, la Pandafeche en los Abruzos, el karabasan en Turquía. En Japón, la palabra kanashibari designa el episodio mismo.
¿Cómo evitar la parálisis del sueño?
Los consejos del NHS: horas regulares para acostarse y levantarse, de siete a nueve horas de sueño, dormir de lado, una cena ligera, ni alcohol ni café antes de acostarse, el deporte más temprano en el día. La Cleveland Clinic añade una habitación oscura y tranquila, y menos pantallas por la noche.
¿Qué infusión tomar por la noche?
La que más te guste: la lavanda, una cucharadita, de 7 a 10 minutos tapada; la pasiflora, una o dos cucharaditas; la manzanilla noble, de tres a cinco flores; el mulungu, en decocción de 15 a 20 minutos. Las precauciones de cada una están en esta página y en su ficha.
¿Cuándo consultar a un médico?
El NHS aconseja consultar cuando los episodios son frecuentes y da mucho miedo irse a dormir, o cuando el cansancio es constante por falta de sueño. Una fuerte somnolencia durante el día y pérdidas repentinas de tono muscular también son motivo para hablar con un médico.
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