Гипнагогия: пороговое состояние между явью и сном

Le dernier territoire souverain. On y entre par les plantes, par le silence, par le retour aux songes des anciens.

tagline · path

Воплощённое начало

У Тео за плечами час работы. Экран светится, полоса загрузки крутится. Он ждёт. Ему немного скучно. Он опускает голову на руку, скрещённую на столе, — не чтобы спать, просто на две минуты.

И вдруг: голос. Не воспоминание, не выстроенная мысль. Голос, произносящий целую фразу, с точной интонацией, — фразу, которой он сам не складывал. Он выпрямляется. Что это было? Он записывает её. Фраза не имеет буквального смысла, но что-то в себе несёт — образ, направление, слово, которое он искал три дня.

Он не спал. Он не видел снов в обычном смысле. Он был в промежутке — в состоянии, которое исследователи называют гипнагогией (от греческого hypnos, сон, и agogos, то, что ведёт), и которое психолог Андреас Мавроматис систематически изучил в своём этапном труде 1987 года.

Это не исключение. Эдисон делал это намеренно: он дремал в кресле с металлическими шариками в руке и металлическим подносом под пальцами. В миг настоящего засыпания шарики падали, звук будил его, и он записывал образ или мысль, которые только что возникли. Сальвадор Дали делал то же самое с ключом над тарелкой. Это не мистика — это эмпирический приём, чтобы достичь состояния, описанного ещё с XIX века.

За 30 секунд

Гипнагогия — это состояние сознания, которое возникает при переходе от бодрствования ко сну. Она отличается от гипнопомпии (пробуждения) и от дневной грёзы. Она рождает образы, голоса, ощущения, приходящие с автономией и точностью, каких контролируемая мысль воспроизвести не может. У Эдисона и Дали был для неё конкретный метод. Её тренируют как навык — это не мистический подвиг.

Голоса мастеров

Мавроматис — строгое определение

Андреас Мавроматис в Hypnagogia: The Unique State of Consciousness Between Wakefulness and Sleep (1987) определяет гипнагогическое состояние как особое состояние сознания, которое возникает при переходе от бодрствования ко сну. Это ни бодрствование, ни сон. Это третья территория.

Мавроматис различает несколько уровней интенсивности гипнагогического опыта:

Уровень 1: фосфены (пятна света, простые геометрические фигуры), лёгкие ощущения падения

Уровень 2: фрагментарные, почти фотографические образы — незнакомое лицо, архитектурная деталь, обрывок текста

Уровень 3: слуховые галлюцинации (голос произносит целую фразу)

Уровень 4: развёрнутые повествовательные сцены, порой с участием, — зона перехода к полному сновидению

Что важнее всего: эти явления обладают автономией. Они не производятся волей. Они появляются, имеют собственную внутреннюю связность, исчезают. Это не мысль. Это не сон. Это нечто иное.

Он документирует и их галлюцинаторную точность: деталь лица, точный цвет — далеко за пределами того, что способны произвести память или контролируемое воображение. У голоса Тео была точная интонация. Это не анекдот — это черта, характерная для этого состояния.

Гипнагогическое и гипнопомпическое — различие, которое большинство упускает

Мавроматис настаивает на различии, которое широкая публика систематически путает. Гипнагогическое (засыпание, переход бодрствование → сон) — это не то же самое, что гипнопомпическое (пробуждение, переход сон → бодрствование). Оба — пороговые состояния, но их содержание и их функции различны.

Гипнопомпическое состояние — первые секунды пробуждения — часто сильнее заряжено аффективно. В нём находятся остатки ночных снов, ещё доступные. Это состояние, в котором сон можно поймать, прежде чем он поблёкнет. Гипнагогическое же состояние часто более изобретательно — менее нагружено личной историей, более оригинально, более сыро́.

Поймать сон при пробуждении — практика гипнопомпическая. Практика Эдисона и Дали — гипнагогическая. Это две разные практики, требующие двух разных протоколов.

Мосс — twilight zone как творческая мастерская

Роберт Мосс в Growing Big Dreams (2020) называет это состояние twilight zone и предлагает тренировать его как навык.

Хант — общая неврология

Гарри Т. Хант в The Multiplicity of Dreams (1989) даёт неврологическую рамку. Гипнагогическое состояние принадлежит к семейству состояний, разделяющих общую физиологическую сигнатуру с фазой быстрого сна (REM). То, что мозг делает во время сновидения в фазе REM, он делает и во время гипнагогического перехода — в более лёгком масштабе.

ЛаБерж — гипнагогия и осознанное сновидение

Стивен ЛаБерж в A Course in Lucid Dreaming (1988) подтверждает из Стэнфордской лаборатории то, что практики знают эмпирически. Его техника WILD (Wake-Initiated Lucid Dream) целиком опирается на осознанное прохождение гипнагогического состояния. И он ясно проясняет один важный момент: «Некоторые названия, которые обычно дают этим переживаниям, — „внетелесные переживания“, „нападения инкуба“ и „сонный паралич“. Все они — безобидные стражи врат мира осознанных сновидений».

Это осмысление важно. Гипнагогические состояния могут смущать неподготовленного практикующего — сонный паралич, ощущения свободного падения, голоса. ЛаБерж говорит это ясно: это сигналы перехода, а не патологические симптомы.

Почему это важно в твоей жизни

У большинства из нас гипнагогические состояния бывают регулярно — в общественном транспорте, в те минуты ранневечерней усталости, на скучном совещании. Мы не даём им имени. Мы принимаем их за шум.

Дать гипнагогии имя меняет нечто конкретное: то, что было шумом, становится сигналом. Голос, который услышал Тео, не был аномалией — это состояние делало свою работу. Фраза, пришедшая из ниоткуда, не была сбоем в обработке мозга — это был творческий фрагмент, рождённый состоянием, где границы между идеями более проницаемы, чем в направленном мышлении.

Эдисон и Дали не были гениями, особо одарёнными доступом к тайне. Они просто выработали метод, чтобы улавливать то, что каждый производит каждый вечер — и чему даёт поблёкнуть, за неимением руки над подносом или шариков в ладони.

Гипнагогия — не практика саморазвития. Это врождённая способность, присутствующая в тебе, ещё не превращённая в инструмент.

Практика

Протокол Эдисона — современная версия

Устройся в кресле или полулёжа, в удобном, но не совсем идеальном положении (не в постели — слишком легко приводит к полному сну). Вложи в руку что-нибудь, что упадёт, если ты по-настоящему заснёшь: предмет, ручку. Держи блокнот под рукой.

Позволь себе соскользнуть в дремоту, не сопротивляясь. Когда предмет упадёт и разбудит тебя, запиши сразу — по возможности не открывая глаз до конца — образ, фразу, ощущение, которые были прямо перед этим.

От пяти до пятнадцати минут. Не больше. Богатое гипнагогическое состояние возникает в первые десять минут дремоты.

Улавливай, не анализируя

Миг улавливания — не миг анализа. Запиши фрагмент в его сырости: «лицо незнакомой женщины, ржаво-коричневый цвет позади неё». Не «это, наверное, означает…» — это на потом. Сейчас единственная задача — положить фрагмент на бумагу, прежде чем он поблёкнет.

Различай вечер и утро

Практикуй протокол Эдисона вечером, ранним вечером или в начале ночи. Ловить сны при пробуждении (гипнопомпическое) — другая практика: блокнот у изголовья, запись прежде чем шевельнуться или заговорить, пребывание в полупробуждённом состоянии как можно дольше.

Не драматизируй смущающие явления

Если ты переживёшь сонный паралич, ощущение падения или голос, зовущий тебя по имени, — ты не в опасности. Это сигналы перехода. Сонный паралич — это нормальное двигательное торможение фазы REM, возникающее, пока сознание ещё отчасти бодрствует. Оно исчезает за несколько секунд, если вернуть внимание к дыханию.

Частые ловушки

Попытка вызвать образы силой. Гипнагогию не вызывают силой — её принимают. Если ты «стараешься» увидеть образы, ты, вероятно, визуализируешь волей, а не находишься в гипнагогическом состоянии. Ослабь усилие. Дай этому дрейфовать.

Заснуть по-настоящему. Если ты входишь в полный сон, ты упустил окно. Протокол Эдисона существует именно для того, чтобы разбудить тебя в нужный миг. Если ты всегда засыпаешь прежде, чем предмет упадёт, попробуй менее удобное положение или более чувствительный предмет.

Немедленный анализ фрагмента. Анализ разрушает фрагмент. Сначала запиши его. Анализируй через час или завтра.

Путать её с дневной грёзой. Дневная грёза (Башляр) — это состояние деятельного сознания с присутствующим субъектом. Гипнагогия — состояние, где субъект стирается: образы приходят, не будучи произведёнными неким «я». Автономность образов — вот отличительный критерий.

Часто задаваемые вопросы

Есть ли гипнагогические состояния у каждого? Да. Это всеобщий неврологический переход. Вопрос не в том, есть ли у тебя эти состояния, — а в том, уделяешь ли ты им внимание и улавливаешь ли их.

Обязательно ли практиковать каждый вечер? Нет. Даже одного-двух раз в неделю, регулярно, достаточно, чтобы развить эту способность. Регулярность значит больше, чем частота.

Опасен ли сонный паралич? Нет. Он неприятен, порой очень неприятен, но безвреден. Это временное двигательное торможение, связанное с фазой REM. Оно проходит за несколько секунд или минут.

Можно ли использовать гипнагогические фрагменты в творческой работе? Именно это делали Эдисон и Дали. Записывай фрагменты, не фильтруя их. Возвращайся к ним позже сознательным умом, чтобы взвесить их уместность.

Чтобы пойти дальше

Книги:

Андреас Мавроматис — Hypnagogia: The Unique State of Consciousness Between Wakefulness and Sleep (1987): первоисточник. Главы о зрительных и слуховых явлениях можно читать отдельно.

Роберт Мосс — Growing Big Dreams (2020): глава 5 о twilight zone, напрямую практическая.

Стивен ЛаБерж — A Course in Lucid Dreaming (1988): о технике WILD и осознанном переходе из гипнагогии в осознанное сновидение.

Мэри Уоткинс — Waking Dreams (1976): о гипнопомпическом двойнике — пробуждение как окно для воображательной работы.

Статьи из этой серии:

Башляровская грёза: гипноидное состояние, которое усиливает сознание

Dream Tending: 4 голоса, которые несёт каждый сон

Big Dreams и Ondinnonk: когда сон что-то меняет