Passionsblume
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ZWISCHEN WACHEN UND SCHLAF
Schlafparalyse: der Alp auf der Brust.
Der Körper schläft noch, der Geist erwacht, und jemand scheint auf der Brust zu sitzen: der Alp, die zmora Polens, die Pisadeira Brasiliens, das kanashibari Japans.
Traum
Beim Aufwachen schläft der Körper noch: Er rührt sich nicht, die Stimme bleibt stumm, und etwas scheint auf der Brust zu lasten.
Die Auswahl · durch die Welten
3 Begleiterinnen für diese Intention
SIGNATUR-KOMBO
Der Schatz dieses Weges.
Der Lavendel gehört zu den Pflanzen der heiligen Ruhe. Unter das Kopfkissen gelegt, leicht verräuchert oder am Abend aufgegossen, hielt man ihn nahe den Orten der Ruhe, für friedliche Nächte. Manche Alten sagten, er helfe der Seele, „zur Ruhe zu kommen“, bevor sie durch die Nacht reist.
Der Weg · 4 Schwellen
Eine Methode.
Der Körper schläft noch, der Geist erwacht, und jemand scheint auf der Brust zu sitzen: der Alp, die zmora Polens, die Pisadeira Brasiliens, das kanashibari Japans.
01
Traum
Feste Zeiten
Ungefähr zur selben Zeit schlafen gehen und aufstehen, sieben bis neun Stunden schlafen: Das ist der erste Rat des britischen NHS und der Forscher, die sich mit der Schlafparalyse befassen.
02
Traum
Ein leichter Abend
Ein leichtes Abendessen, dazu Kaffee, Alkohol und Tabak fern vom Schlafengehen, wie es der NHS und Brian Sharpless raten. Der Sport findet früher am Tag seinen Platz.
03
Traum
Auf der Seite schlafen
Die Episoden kommen am häufigsten in Rückenlage (Cheyne, 2002). Der NHS rät zu einer anderen Lage; Sharpless nimmt auch die Bauchlage heraus: Es bleibt die Seite.
04
Traum
Die Tasse der Dämmerung
Ein Teelöffel Lavendelblüten in heißem Wasser, um die 80 °C, 7 bis 10 Minuten zugedeckt. Während der Tee zieht, wird das Licht gedämpft.
Was ist eine Schlafparalyse?
Die Schlafparalyse tritt beim Aufwachen oder beim Einschlafen auf: Man ist bei Bewusstsein und kann sich weder bewegen noch sprechen. Im REM-Schlaf, dem Schlaf der Träume, erschlaffen die Muskeln, und der Körper bleibt reglos. Beim Aufwachen hält diese Erschlaffung noch einige Augenblicke an, während der Geist schon da ist, und der Traum wirft weiter seine Bilder, oft dunkle (Sharpless, 2016).
Viele beschreiben einen Druck auf der Brust, eine Gegenwart im Zimmer, eine heftige Angst (de Sá und Mota-Rolim, 2016). Eine Übersichtsarbeit über 35 Studien schätzt, dass etwa 7,6 % der Menschen sie mindestens einmal erlebt haben, unter Studierenden 28 % (Sharpless und Barber, 2011). Das Standardwerk stammt von Brian Sharpless und Karl Doghramji: Sleep Paralysis: Historical, Psychological, and Medical Perspectives (Oxford University Press, 2015).
Die Episoden kommen öfter in Rückenlage (Cheyne, 2002), nach Schlafmangel, verschobenen Schlafzeiten oder einer Zeit voller Stress (Denis, French und Gregory, 2018; NHS).
Die Gestalt jeder Kultur
Kultur um Kultur hat diesen Augenblicken ein Gesicht gegeben. Wer da auf der Brust lastet, trägt in Sprache um Sprache einen Namen:
| Sein Name | Wo | Was man erzählt |
|---|---|---|
| der Alp, das Alpdrücken | Deutschland | die Alben, Elfenwesen, hocken sich auf die Brust des Schlafenden; von ihnen kommt der Albtraum |
| die mare, die mara, die Mahr | Niederlande, Skandinavien | ein Geist, der den Schlafenden reitet; von ihm stammt das merrie im niederländischen nachtmerrie, verwandt mit der deutschen Mahr |
| cauquemare, cauquevieille | Frankreich | um 1375: „il semble qu'il monte sur lui“ („es scheint, als steige es auf ihn“); in Lyon die Alte, die drückt. Aus dem Wort wurde das französische cauchemar |
| the Old Hag | Neufundland | eine Alte, die ein Feind des Nachts schicken kann; der Volkskundler David Hufford hat sie 1982 erforscht |
| die zmora | Polen | sie setzt sich auf die Brust und drückt sie mit den Knien |
| die můra | Tschechien | sie schenkt schöne Träume, dann beginnt sie zu würgen und zu drücken |
| der домовой (Domowoi), der Hausgeist | Russland | er setzt sich auf die Brust; man fragt ihn „К добру или к худу?“, zum Guten oder zum Schlechten? |
| die Pisadeira | Brasilien | eine Alte mit langen Nägeln, die auf den Dächern lauert und dem auf die Brust tritt, der mit vollem Magen auf dem Rücken schläft |
| 金縛り, kanashibari | Japan | der Name eines buddhistischen Ritus, der bannt und reglos macht; 40 % der befragten japanischen Studierenden haben es erlebt |
| die Pandafeche | Italien (Abruzzen) | eine Hexe, manchmal eine Katze in Menschengestalt; man stellt einen Besen an die Tür, einen Haufen Sand ans Bett |
| der karabasan | Türkei | ein Wesen der Volksüberlieferung, fast neun von zehn befragten Studierenden in Istanbul bekannt |
| se me subió el muerto | Mexiko | „der Tote ist auf mich gestiegen“ |
| die Dschinn | Ägypten | in Kairo führt fast jeder Zweite seine Episoden auf sie zurück |
1781 malt Johann Heinrich Füssli Der Nachtmahr: ein Inkubus, der auf der Brust einer schlafenden Frau hockt, ein Pferdekopf im Schatten. Das Bild hängt heute im Detroit Institute of Arts.
Diese Augenblicke zwischen Wachen und Schlaf haben eine zweite Seite, die Bilder, die beim Einschlafen aufsteigen: die Hypnagogie.
Was beim ruhigen Einschlafen hilft
Die Ratschläge des britischen NHS, der Cleveland Clinic und von Brian Sharpless treffen sich:
- feste Zeiten zum Schlafengehen und Aufstehen, dazu sieben bis neun Stunden Schlaf (NHS);
- auf der Seite schlafen: Der NHS nimmt die Rückenlage heraus, Sharpless auch die Bauchlage (Sharpless, 2016);
- ein leichtes Abendessen, und vor dem Schlafengehen weder Alkohol noch Kaffee noch Tabak; der Sport früher am Tag (NHS);
- ein dunkles, ruhiges Schlafzimmer, abends weniger Bildschirm, ein Bad, ein Buch, leise Musik (Cleveland Clinic).
Für den Schlaf selbst haben unsere Abendpflanzen eine eigene Seite: besser schlafen.
Die Pflanzen des Abends
Eine Tasse in der Dämmerung, das Licht gedämpft: Hier sind die Pflanzen dieser Seite und ihr Rezept.
- Lavendel: Er gehört zu den Pflanzen der heiligen Ruhe. Schon 1383 legte man ihn „avecques le linge“ („zur Wäsche“) des Königs von Frankreich. Ein Teelöffel Blüten, Wasser mit 80 °C, 7 bis 10 Minuten zugedeckt.
- Passionsblume: ein Kraut der Sanftheit, dessen berauschender Duft und köstlicher Geschmack sie zu einem stets willkommenen Aufguss für einen Abend machen, der zur Ruhe kommt. Im 16. Jahrhundert sah der Arzt Nicolás Monardes aus Sevilla in ihrer Blüte die Passion Christi, daher ihr Name. Ein bis zwei Teelöffel, Wasser mit 90 °C, 5 bis 15 Minuten.
- Römische Kamille: eine kleine Sonne für die Seele, die Demütige Herrscherin genannt. Die Verbündete sanfter Übergänge, die dem Geist zuflüstert, dass es Zeit ist, die Waffen niederzulegen. Drei bis fünf Blüten, Wasser mit 80 °C, 7 bis 10 Minuten zugedeckt.
- Mulungu: Hüter des Friedens und Wächter der Träume, ein Baum mit korallenroten Blüten aus den trockenen Landstrichen Brasiliens, wo die Volksmedizin seine Rinde verwendet (Ribeiro et al., 2006). Ein Esslöffel Rinde auf 250 ml Wasser, 15 bis 20 Minuten leise köcheln, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen.
Wann zum Arzt
Der NHS rät zu einem Arztbesuch, wenn die Episoden häufig sind und man große Angst vor dem Einschlafen hat, oder wenn man vor Schlafmangel ständig müde ist. Der Arzt sucht auch nach einer zugrunde liegenden Ursache wie der Narkolepsie, auf die starke Tagesschläfrigkeit und plötzliche Verluste der Muskelspannung hinweisen (Sharpless, 2016).
Vorsichtshinweise
Lavendel und Passionsblume: Die Europäische Arzneimittel-Agentur empfiehlt sie weder unter 12 Jahren noch in Schwangerschaft und Stillzeit und rät davon ab, danach Auto zu fahren (EMA, Lavendel; EMA, Passionsblume). Passionsblume und Schlaf- oder Beruhigungsmittel nimmt man nicht zusammen. Mulungu: in Schwangerschaft und Stillzeit verzichtet man darauf; nach der Tasse weder Auto noch Maschinen; Vorsicht bei niedrigem Blutdruck, mit Beruhigungsmitteln und Alkohol; man nimmt ihn in Kuren von vier bis sechs Wochen, dann folgt eine Pause. Kamille: Bei einer Allergie gegen Korbblütler verzichtet man darauf. Wer Medikamente nimmt, holt vor jeder Pflanze ärztlichen Rat ein.
Quellen
- B. A. Sharpless und K. Doghramji, Sleep Paralysis: Historical, Psychological, and Medical Perspectives, Oxford University Press, 2015 (Katalogeintrag). B. A. Sharpless, „A clinician's guide to recurrent isolated sleep paralysis“, Neuropsychiatric Disease and Treatment, 2016 (Text).
- Häufigkeit: Sharpless und Barber, Sleep Medicine Reviews, 2011 (DOI). Einflussfaktoren: Denis, French und Gregory, Sleep Medicine Reviews, 2018 (DOI); Cheyne, Journal of Sleep Research, 2002 (DOI).
- Ratschläge: NHS; Cleveland Clinic.
- Deutschland: Wikipedia, Alpdruck. Mare: Wikipedia (en). Frankreich: CNRTL, „cauchemar“; Lavendel: CNRTL, „lavande“. Old Hag: D. J. Hufford, The Terror That Comes in the Night, University of Pennsylvania Press, 1982.
- Polen: Pieńczak und Povetkina, Łódzkie Studia Etnograficzne, 2021 (Artikel); Wikipedia (pl), Zmora. Tschechien: Wikipedia (cs), Můra. Russland: Wikipedia (ru), Домовой.
- Brasilien: de Sá und Mota-Rolim, Frontiers in Psychology, 2016 (Artikel). Japan: Kotobank, 金縛り; Fukuda et al., Sleep, 1987. Italien: Jalal, Romanelli und Hinton, Culture, Medicine and Psychiatry, 2015. Türkei: Jalal et al., Transcultural Psychiatry, 2021. Ägypten: Jalal et al., Transcultural Psychiatry, 2014. Mexiko: El Universal.
- Füssli: Wikipedia (en), The Nightmare. Passionsblume: Missouri Botanical Garden.
⊹ HÄUFIGE FRAGEN ⊹
Die Schlafparalyse in Fragen
Was löst eine Schlafparalyse aus?
Beim Aufwachen hält die Muskelerschlaffung des REM-Schlafs noch einige Augenblicke an, während man schon bei Bewusstsein ist (Sharpless, 2016). Studien bringen sie mit Schlafmangel, unregelmäßigen Schlafzeiten, Stress und der Rückenlage in Verbindung (Denis et al., 2018; Cheyne, 2002).
Warum sieht man bei einer Schlafparalyse eine Gestalt oder einen Dämon?
Der Traum läuft beim Erwachen noch einige Augenblicke weiter: Er wirft sehr lebhafte, oft beängstigende Bilder in das wirkliche Zimmer. Kultur um Kultur hat ihnen ein Gesicht gegeben: der Alp in Deutschland, die zmora in Polen, die Pisadeira in Brasilien, die Old Hag in Neufundland.
Wie heißt das Wesen der Schlafparalyse?
Das hängt vom Land ab: der Alp oder die Mahr im Deutschen, die mare in den Niederlanden und die mara in Skandinavien, die cauquemare oder cauquevieille im Altfranzösischen, die zmora in Polen, die můra in Tschechien, der Domowoi in Russland, die Pisadeira in Brasilien, die Pandafeche in den Abruzzen, der karabasan in der Türkei, die Old Hag in Neufundland. In Japan bezeichnet das Wort kanashibari die Episode selbst.
Wie lässt sich einer Schlafparalyse vorbeugen?
Die Ratschläge des NHS: feste Zeiten zum Schlafengehen und Aufstehen, sieben bis neun Stunden Schlaf, auf der Seite schlafen, ein leichtes Abendessen, vor dem Schlafengehen weder Alkohol noch Kaffee, Sport früher am Tag. Die Cleveland Clinic ergänzt ein dunkles, ruhiges Schlafzimmer und abends weniger Bildschirm.
Welcher Tee passt zum Abend?
Der, den du magst: Lavendel, ein Teelöffel, 7 bis 10 Minuten zugedeckt; Passionsblume, ein bis zwei Teelöffel; Römische Kamille, drei bis fünf Blüten; Mulungu, als Abkochung von 15 bis 20 Minuten. Die Vorsichtshinweise zu jeder Pflanze stehen auf dieser Seite und auf ihrer eigenen.
Wann zum Arzt?
Der NHS rät zu einem Arztbesuch, wenn die Episoden häufig sind und man große Angst vor dem Einschlafen hat, oder wenn man vor Schlafmangel ständig müde ist. Starke Tagesschläfrigkeit und plötzliche Verluste der Muskelspannung sind ebenfalls etwas für das Gespräch mit dem Arzt.
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