⊹ Etrafına örülecekler
Şunun yanında: Ashwagandha
Akoru anlamak için bir karta tıkla – ve biçimini seç.
⊹ Topluluğun tanıklıkları
Topluluğun fısıldadıkları.
4.8/522 tanıklık, bunların 19 tanesi Etsy mağazamızda bırakıldı; Bu sitede 3, 5/5
Excellent product. I have been using it for several days. I found shape and dynamism. In addition, despite the stress, I remain calm. Very surprising.
Gwenaelle
Using it twice a day and can def see a difference. Keeping me mellow and balanced. Works great in a hot beverage!
Lauren Carrozzi
Ashwagandha being an adaptogen is great, so you can mix it with most things. I like it with guarana, but it's also pleasant with apple cider vinegar, lemon juice and hot water too.
James
✦ Ashwagandha · bir nefeste ✦
Kalıcı güç ve canlılık – bedeni ve zihni destekleyen adaptojen bir kök.
Signature INFUSEYoğunluk · 10 üzerinden puan
| aşağı inen zemin | 10/10 | |
|---|---|---|
| vajikari-atın gücü | 10/10 | |
| derin rasayana | 9/10 | |
| 21 gün-3 ay-1 yıl kür | 9/10 | |
| sabah sütü | 9/10 |
Alan ıslak at kokusu, onaran kök, yumuşakça ve derinden, gökten düşen amrita · Hindistan vaidyaları · Charaka Samhita · Sushruta Samhita · kraliyet savaşçıları · Orta Çağ Kerala kraliçeleri · Frawley & Lad
⊹ Bitkinin patikası
⊹ SIK SORULAN SORULAR ⊹
Sana yanıt veriyoruz.
Ashwagandha: sabah mı alınmalı, akşam mı?
İki uygulama da var. Akşam sıcak sütle içilen yol dinlenmenin niteliğine eşlik eder. Sabah ise kök günü alttan destekler, kamçı etkisi yapmadan. Ayurveda geleneği çoğu zaman akşam sütünü yeğler. Köklendiren bir bitkidir: yeniden yere inmek istediğin anı seç, hızlanmak istediğin anı değil.
Ashwagandha: bütün kök tozu mu, standartlaştırılmış özüt mü? Farkı ne?
Bütün kök tozu (INFUSE’un sunduğu) Withania somnifera’nın bileşiklerini eksiksiz içerir, hem de Ayurveda’nın yüzyıllardır hazırladığı biçimde. Üçüncü tarafın standartlaştırılmış özütü bazı bileşikleri yoğunlaştırır ve bir dozu daha iyi yeniden üretir. Ama kökün yetiştiği hâlinden uzaklaşır. INFUSE bütün kökü seçer: daha yavaştır, bitkiye daha yakındır.
Ashwagandha’nın etkileri ne kadar sürede hissedilir?
Gelenek Ashwagandha’yı uzun zamana yayarak okur. İlk işaretler için yaklaşık yirmi bir gün, derin bir yeniden yapılanma için üç ay, temelleri değiştirmek için bir yıl. Sabır, kullanımın bir parçasıdır.
Ashwagandha tozu nasıl hazırlanır?
Klasik yol şöyledir: bir tatlı kaşığı (3–5 g) tozu 250 ml sıcak süte ekle; bitkisel içecek de olur, hayvansal süt de. Bir tutam kakule ya da tarçın kat, beş dakika kaynamaya yakın ısıda tut. Yağ ve hafif ısı bitkiyi derinlere taşır. Bir smoothie’ye ya da yulaf lapasına da karıştırabilirsin. Süzmeye gerek yok.
Ashwagandha yasal mı?
Evet. Fransa’da serbestçe satılır. Kendi ülkendeki yasaları kontrol et. Bir tedavi görüyorsan ya da özel bir durumun varsa doktoruna danış.
Ashwagandha almadan önce hangi önlemler alınmalı?
Şu durumlarda ihtiyatlı ol: tiroit sorunu ya da tiroit tedavisi (tiroidi etkileyebilir), hamilelik ya da emzirme (veriler yetersiz), hormona duyarlı prostat kanseri ve Solanaceae alerjisi. Nadir karaciğer hasarı vakaları bildirilmiştir. Bir ameliyattan iki hafta önce bırak. Şüphe durumunda başlamadan önce doktoruna danış.
Tüm sorular
Ashwagandha mı, rhodiola mı: hangisini seçmeli?
İki adaptojen, iki ayrı uygulama. Ashwagandha köklendirir, aşağı indirir, rezervi uzun zamana yayarak onarır: uzun soluklu bir bitkidir. Rhodiola daha çok uyanıklığı ve kısa süreli çabayı destekler; daha çok sabaha uygundur. Tükenmiş ve kendine yeniden bir zemin kurmak isteyen biri için ashwagandha. Gün içinde ara sıra gelen bir düşüş için rhodiola.
Ashwagandha her gün, uzun süre alınabilir mi?
Gelenek onu zaten böyle okur. Ara sıra yapılan bir uygulamadan çok bir kür bitkisidir: birkaç hafta boyunca kesintisiz, sonra aralarla dönemler hâlinde alınır. Kurutulmuş kök zamanla etkinliğini yavaş yavaş yitirir (bitki literatürü bu düşüşü yaklaşık iki yıl olarak verir). Bu yüzden bir yıl içinde tüketilecek miktarlar almak yerinde olur. Uzun süreli bir tedavi görüyorsan bir uzmana danış.
⊹ Bölüm · Sorular ⊹
Sor, yanıtla, paylaş.
Bir soru, bir yanıt – bazen birkaç ses. Topluluk bizden önce yanıtlar; INFUSE gerektiğinde tamamlar.
Bu bitki üzerine henüz kimse başlık açmadı. O kişi sen olabilirsin – gerçek bir soru, bir kullanım, bir şüphe, bir ayrıntı.
Derinlemesinebotanik · fitokimya · tarihOku
Botanik — at kokan bir Solanaceae üyesi
Ashwagandha botanik olarak Withania somnifera (L.) Dunal’dır ve Solanaceae familyasındandır. Domates, patates, banotu ve adamotuyla aynı ailedir; pek çok bitkisi psikoaktif olan bir aile. Kökü ince ve düzdür: otuz ila kırk santimetre uzunluğa, bir ila iki santimetre kalınlığa ulaşır. Turuncu-sarı tohumları bir ila iki milimetredir (Rätsch, Encyclopedia of Psychoactive Plants, s. 543). Withania frutescens (Akdeniz), Withania aristata (Kanarya Adaları) ve küçük Physalis türleriyle karıştırılabilir. Doğal yayılış alanı geniş bir kuşaktır: Orta Doğu’dan ve Kuzey Afrika’dan başlar, Arap Yarımadası’ndan geçer, Hint alt kıtasına ve Güneydoğu Asya’ya uzanır. Kuru iklimlerde ve fakir topraklarda gelişir; bu da mizacı hakkında şimdiden bir şey söyler.
Adı bitkiyi taşır. Sanskritçede ashva (at) + gandha (koku): kökün ıslak at gibi koktuğu söylenir. Tür adı somnifera Latinceden gelir: “uyku getiren”. Fransızcada bazen ginseng indien diye anılır; İngilizcede Indian ginseng ve winter cherry denir. Botanik bazyonimi ise Physalis somnifera L. Kökün ve yaprağın kimyasal bileşimi farklıdır ve ticari takviyelerin çoğu kökü kullanır (NIH Office of Dietary Supplements). INFUSE toz hâlindeki bütün kökle çalışır, üçüncü tarafın standartlaştırılmış bir özütüyle değil.
Fitokimya — withanolidler ve eşlikçileri
Withania somnifera’nın imza bileşikleri withanolidlerdir. Bunlar adını Withania cinsinden alan bir steroidal lakton grubudur; aralarında withaferin A da vardır. Kök ayrıca sitoindosidler (glikozitler), az miktarda alkaloitler (tropin, kuskohigrin, withasomnin), kolin, yağ asitleri ve amino asitler içerir. Bileşim, bitkinin kısmına, kökenine ve kökün yaşına göre değişir. Bu yüzden yoğunlaştırılmış bir izolat, kökün yetiştiği hâliyle örtüşmez. Bu sayfa bileşikleri yalnızca tanımlamak için adlandırır; onlara hiçbir etki vaadi yüklemez.
Soy ve uzun tarih — rasayana’dan adaptojenlere
Ayurveda tıbbında Ashwagandha, rasayana grubuna, yani gençleştirmeye aittir. Sözcük kelimesi kelimesine “rasa’nın izlediği yol” demektir; rasa, plazma, ilksel dokudur. Rasayana’lar bir belirtiyi hedef almaz; canlılığı uzun soluklu besleyen bitkilerdir (Winston & Maimes, Adaptogens, s. 40–41; Frawley & Lad, The Yoga of Herbs, s. 254–255). Adı Charaka Samhita’da ve Sushruta Samhita’da geçer ve orada birkaç işlev-adı taşır: balya (güç veren), vajikari (“insanı ata benzeten”), vrushya (arzu bitkisi), rasayana (gençleştiren), pustida (besleyici). Bu adlar geleneksel kullanımlarının yelpazesini birkaç sözcükte toplar (statü: atfedilen geleneksel kullanım). Frawley ve Lad onu sattvik olarak tanımlar: zihin için en iyi bitkilerden biridir, zihni “besler ve berraklaştırır”. Yatıştırıcıdır ve “derin ve rüyasız bir uykuyu” kolaylaştırır. Enerjetik olarak acı, buruk ve tatlıdır, ısıtıcıdır; Vata’yı ve Kapha’yı azaltır, Pitta’yı artırır.
Gelenek iki figür aktarır. Birincisi Ashwagandha Rasayana’dır: Shatavari, Guduchi ve başka bitkilerle birleştirilmiş kök. Savaştan dönen kraliyet savaşçılarına, bedeni ve sinirleri onarmak için verilirdi. Ortaçağ Kerala’sındaki bir gelenekte ise anemiye ve doğum sonrası halsizliğe karşı hamile kraliçelere verilirdi; formül kraliyet ebelerinden sonraki kuşaklara aktarılırdı (statü: atfedilen geleneksel kullanım). İkisinin üzerinde bir mit durur. Devalar ile Asuralar arasındaki göksel savaş sırasında ölümsüzlük iksiri amrita’dan damlalar düşmüştür; Ashwagandha bu damlaların düştüğü yerde fışkırmıştır. Mit ölümün ortadan kalkmasını anlatmaz: sınavın ortasında yaşam gücünün sürmesini anlatır (statü: folklor).
Haritası Hindistan’ın ötesine taşar. Eski Mısır’da biliniyordu. Mezopotamya’da kullanılıyordu (Asurca adın okunuşu doğruysa, tıbbi ve narkotik amaçlarla). Eski Arapça onu sakran, yani “sarhoş eden” diye sınıflandırıyor, tonik ve arzu bitkisi sayıyordu. Hindistan’da toprak üstü kısımları öksürüğü ve astımı yatıştırmak için tüttürülür. Asurlular dumanını ağrıyan dişlere yöneltirdi; bu kullanım Yemen’de hâlâ sürer (Rätsch, s. 542–544). 20. yüzyılda Rus adaptojen araştırmaları (Lazarev, ardından Brekhman) onu uluslararası adaptojen bitkiler kategorisine yerleştirdi.
Araştırmaların bildirdikleri — ihtiyatla
David Winston adaptojenlere özgü amfoterik etkiyi tarif eder: işlevlerin özgül olmayan bir biçimde normale dönmesi. Bu etki, enerjiyi yukarı itmekten çok stres eksenini düzenler. Winston’ın formülü de buradan gelir: “onarıcı, uyarıcı değil”. Ashwagandha dünyada en çok araştırılan üç adaptojenden biridir (rhodiola ve eleuterokokla birlikte). Klinik çalışmalar, çoğu zaman dört ila sekiz haftalık süreler boyunca, uyku kalitesi ve algılanan stres üzerinde etkiler bildirir. Bu çalışmalar gözlemleri tarif eder, her kişi için geçerli değildir ve yerleşik bir tıbbi kullanım oluşturmaz. Not edelim: bu araştırmaların çoğu toz hâlindeki bütün köke değil, yoğunlaştırılmış özütlere dayanır. Bütün kök ise daha yavaş, daha bütünsel çalışır ve onu taşıyan yağlı besinle birlikte iş görür. Geleneksel kullanımın en merkezî boyutunun, yani rezervin onarılmasının ve köklenmenin ise yalıtılmış bir laboratuvar karşılığı yoktur.
Güvenlik ve kullanım ipuçları
Birkaç işaret ihtiyat gerektirir. Tiroit tarafında T4 artışları ve subklinik hipotiroidide TSH düşüşü bildirilmiştir. Bırakınca gerileyen nadir tirotoksikoz vakaları da vardır: tiroit tedavisi görüyorsan takip ve doktor görüşü gerekir. Ashwagandha takviyeleriyle ilişkilendirilmiş, bazen ağır, nadir karaciğer hasarı vakaları vardır. Bunlar çoğu zaman bırakınca geri döner ve bileşimi her zaman doğrulanmamış ürünlerde görülmüştür. Hamilelik ve emzirme döneminde olası bir düşük yaptırıcı etkiden söz edilmiştir (American Herbal Products Association buna itiraz eder) ve veriler yetersizdir: uzman gözetimi olmadan kaçın. Şu durumlarda ihtiyatlı ol: hormona duyarlı prostat kanseri, sıcak yapılar (Pitta) (kök ısıtıcı olduğu için) ve Solanaceae alerjisi. Planlı bir ameliyattan iki hafta önce bırak. Son olarak, kurutulmuş kök etkinliğini yavaş yavaş yitirir (bitki literatürü bu düşüşü yaklaşık iki yıl olarak verir): ışıktan ve nemden uzak sakla. Bu sayfa bir soyu ve geleneksel kullanımları belgeler. Tıbbi tavsiye yerine geçmez; şüphe durumunda bir sağlık uzmanının görüşü bitkiden önce gelir.
