Сонный паралич: когда давит домовой.

Что такое сонный паралич?

Сонный паралич случается при пробуждении или при засыпании: человек в сознании, но не может ни пошевелиться, ни заговорить. Во время быстрого сна, сна сновидений, мышцы расслаблены и тело неподвижно. При пробуждении это расслабление длится ещё несколько мгновений, хотя сознание уже вернулось, и сон продолжает показывать свои образы, часто мрачные (Sharpless, 2016).

Многие описывают давление на грудь, чьё-то присутствие в комнате, сильный страх (de Sá и Mota-Rolim, 2016). Обзор 35 исследований оценивает, что хотя бы раз в жизни его переживали около 7,6 % людей и 28 % студентов (Sharpless и Barber, 2011). Основная книга о нём — Sleep Paralysis: Historical, Psychological, and Medical Perspectives Брайана Шарплесса и Карла Дограмджи (Oxford University Press, 2015).

Эпизоды чаще приходят в положении на спине (Cheyne, 2002), после недосыпа, при сбитом режиме или в период стресса (Denis, French и Gregory, 2018; NHS).

Кто садится на грудь: имена из разных культур

Везде этим мгновениям дали лицо. У того, кто давит на грудь, в каждом языке своё имя:

В 1781 году Иоганн Генрих Фюсли пишет «Ночной кошмар» (The Nightmare): инкуб сидит на корточках на груди спящей женщины, в тени — конская голова. Сегодня картина хранится в Детройтском институте искусств.

У этих мгновений между явью и сном есть и другая сторона — образы, которые поднимаются при засыпании: гипнагогия.

Что помогает спокойно засыпать

Советы британской NHS, Кливлендской клиники и Брайана Шарплесса сходятся:

• постоянное время отхода ко сну и подъёма, семь–девять часов сна (NHS);
• сон на боку: NHS отводит спину, Шарплесс — ещё и живот (Sharpless, 2016);
• лёгкий ужин, и никакого алкоголя, кофе и табака перед сном; спорт — раньше, днём (NHS);
• тёмная тихая спальня, меньше экранов вечером, ванна, чтение, тихая музыка (Cleveland Clinic).

Для самого сна у наших вечерних растений есть своя страница: спать лучше.

Вечерние растения

Чашка в сумерках, приглушённый свет: вот растения этой страницы и их рецепт.

• Лаванда: она из растений священного отдыха. Уже в 1383 году её клали «avecques le linge» («вместе с бельём») французского короля. Чайная ложка цветков, вода 80 °C, 7–10 минут под крышкой.
• Пассифлора: трава нежности, с пьянящим ароматом и чудесным вкусом, настой, которому всегда рады в затихающий вечер. В XVI веке севильский врач Николас Монардес увидел в её цветке Страсти Христовы, отсюда её имя. Одна–две чайные ложки, вода 90 °C, 5–15 минут.
• Римская ромашка: маленькое солнце для души, её прозвали Скромной Государыней. Союзница мягких переходов, та, что шепчет уму: пора сложить оружие. Три–пять цветков, вода 80 °C, 7–10 минут под крышкой.
• Мулунгу: хранитель покоя и страж снов, дерево с коралловыми цветами из засушливых земель Бразилии, где народная медицина использует его кору (Ribeiro et al., 2006). Столовая ложка коры на 250 мл воды, 15–20 минут на слабом огне, за полчаса до сна.

Когда обратиться к врачу

NHS советует обратиться к врачу, если эпизоды случаются часто и ложиться спать очень страшно или если из-за недосыпа постоянно одолевает усталость. Врач ищет и возможную скрытую причину, например нарколепсию: на неё указывают сильная сонливость днём и внезапная потеря мышечного тонуса (Sharpless, 2016).

Меры предосторожности

Лаванда и пассифлора: Европейское агентство лекарственных средств (EMA) не рекомендует их детям до 12 лет, при беременности и кормлении грудью и советует не садиться за руль после приёма (EMA, лаванда; EMA, пассифлора). Пассифлору не сочетают со снотворными и успокоительными препаратами. Мулунгу: при беременности и кормлении грудью от него воздерживаются; после чашки не садятся за руль и не работают с механизмами; осторожность при пониженном давлении, с седативными средствами и алкоголем; его пьют курсами по четыре–шесть недель, затем делают перерыв. Ромашка: при аллергии на астровые от неё воздерживаются. Тем, кто принимает лекарства, перед любым растением стоит посоветоваться с врачом.

Источники

• B. A. Sharpless, K. Doghramji, Sleep Paralysis: Historical, Psychological, and Medical Perspectives, Oxford University Press, 2015 (карточка). B. A. Sharpless, «A clinician's guide to recurrent isolated sleep paralysis», Neuropsychiatric Disease and Treatment, 2016 (текст).
• Распространённость: Sharpless и Barber, Sleep Medicine Reviews, 2011 (DOI). Факторы: Denis, French и Gregory, Sleep Medicine Reviews, 2018 (DOI); Cheyne, Journal of Sleep Research, 2002 (DOI).
• Советы: NHS; Cleveland Clinic.
• Россия: Википедия, «Домовой». Польша: Pieńczak и Povetkina, Łódzkie Studia Etnograficzne, 2021 (статья); Википедия (pl), Zmora. Чехия: Википедия (cs), Můra.
• Франция: CNRTL, «cauchemar»; лаванда: CNRTL, «lavande». Германия: Википедия (de), Alpdruck. Mare: Википедия (en). Old Hag: D. J. Hufford, The Terror That Comes in the Night, University of Pennsylvania Press, 1982.
• Бразилия: de Sá и Mota-Rolim, Frontiers in Psychology, 2016 (статья). Япония: コトバンク, 金縛り; Fukuda et al., Sleep, 1987. Италия: Jalal, Romanelli и Hinton, Culture, Medicine and Psychiatry, 2015. Турция: Jalal et al., Transcultural Psychiatry, 2021. Египет: Jalal et al., Transcultural Psychiatry, 2014. Мексика: El Universal.
• Фюсли: Википедия (en), The Nightmare. Пассифлора: Ботанический сад Миссури.