가위눌림(수면 마비): 가슴을 누르는 노파.

가위눌림(수면 마비)은 무엇인가요?

가위눌림은 잠에서 깰 때나 잠들 무렵에 찾아와요. 의식은 또렷한데 움직일 수도, 말할 수도 없어요. 꿈을 꾸는 잠인 렘수면 동안에는 근육이 풀리고 몸은 가만히 머물러요. 깨어날 때 마음은 이미 돌아와 있는데 근육이 풀린 상태가 잠시 더 이어지고, 꿈은 계속 이미지를 비춰요. 대개 어두운 이미지예요(Sharpless, 2016).

많은 사람이 가슴을 누르는 압박, 방 안에 있는 누군가의 기척, 강렬한 두려움을 이야기해요(de Sá & Mota-Rolim, 2016). 연구 35편을 살핀 리뷰에 따르면 사람들의 약 7.6%가 적어도 한 번은 겪어 봤고, 학생은 28%가 겪었어요(Sharpless & Barber, 2011). 기준이 되는 책은 브라이언 샤플리스(Brian Sharpless)와 칼 도그람지(Karl Doghramji)가 쓴 Sleep Paralysis: Historical, Psychological, and Medical Perspectives(Oxford University Press, 2015)예요.

가위눌림은 등을 대고 누웠을 때(Cheyne, 2002), 잠이 모자라거나 생활 시간이 어긋났을 때, 스트레스가 많은 시기에 더 자주 찾아와요(Denis, French & Gregory, 2018; NHS).

문화마다 다른 얼굴

어느 곳에서나 사람들은 이 순간에 얼굴을 붙여 주었어요. 가슴 위를 짓누르는 그 존재에게는 언어마다 이름이 있어요:

1781년, 요한 하인리히 퓌슬리(Johann Heinrich Füssli)가 악몽을 그렸어요. 잠든 여인의 가슴 위에 웅크린 인큐버스, 그늘 속의 말 머리. 이 그림은 지금 디트로이트 미술관(Detroit Institute of Arts)에 걸려 있어요.

깨어 있음과 잠 사이의 이 순간에는 또 다른 얼굴이 있어요. 잠들 무렵 피어오르는 이미지들이에요: 입면기.

편안하게 잠드는 데 도움이 되는 것들

영국 NHS, 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic), 브라이언 샤플리스의 조언은 한곳으로 모여요:

• 자고 일어나는 시간을 일정하게, 그리고 일곱 시간에서 아홉 시간의 잠(NHS);
• 옆으로 누워 자기: NHS는 똑바로 눕는 자세를, 샤플리스는 엎드리는 자세도 피하라고 해요(Sharpless, 2016);
• 가벼운 저녁 식사, 잠들기 전에는 술도 커피도 담배도 멀리하기; 운동은 하루 중 이른 시간에(NHS);
• 어둡고 조용한 침실, 저녁에는 화면을 줄이고, 따뜻한 목욕, 책 한 권, 잔잔한 음악(Cleveland Clinic).

잠 자체를 위한 저녁 식물은 따로 한 페이지에 모아 두었어요: 숙면.

저녁의 식물

해 질 녘의 한 잔, 낮춘 불빛. 이 페이지에 모은 식물과 각각의 레시피예요.

• 라벤더: 신성한 쉼의 식물에 속해요. 1383년에 이미 사람들은 라벤더를 “avecques le linge”, 프랑스 왕의 리넨과 함께 넣어 두었어요. 꽃 한 작은술, 80°C 물, 뚜껑을 덮고 7~10분.
• 시계꽃: 부드러움의 허브예요. 취할 듯한 향과 맛있는 풍미를 지녀, 고요해지는 저녁에 언제나 반가운 한 잔이 되어 줘요. 16세기 세비야의 의사 니콜라스 모나르데스(Nicolás Monardes)는 이 꽃에서 그리스도의 수난(Passion)을 보았고, 그래서 패션플라워라는 이름이 붙었어요. 한두 작은술, 90°C 물, 5~15분.
• 로만 캐모마일: 영혼을 위한 작은 태양, “겸손한 군주”라는 별명을 지녔어요. 부드럽게 넘어가는 순간의 얼라이, 이제 무기를 거둘 때라고 마음에 속삭여 주는 꽃이에요. 꽃 세 송이에서 다섯 송이, 80°C 물, 뚜껑을 덮고 7~10분.
• 물룽구: 평화의 수호자이자 꿈지기예요. 브라질의 메마른 땅에서 산호빛 꽃을 피우는 나무로, 그곳 민간 의학에서 이 나무껍질을 써 왔어요(Ribeiro et al., 2006). 나무껍질 한 큰술을 물 250ml(25cl)에 넣고 끓기 직전의 상태로 15~20분 달여, 잠자리에 들기 반 시간 전에.

의사를 만나 볼 때

NHS는 가위눌림이 잦고 잠들기가 몹시 두려울 때, 또는 잠이 모자라 늘 피곤할 때 의사를 만나 보라고 권해요. 의사는 기면증처럼 밑바탕에 있는 원인도 살펴요. 기면증은 낮 동안의 심한 졸음과 갑자기 몸에 힘이 빠지는 일로 드러나요(Sharpless, 2016).

주의 사항

라벤더와 시계꽃: 유럽의약품청(EMA)은 12세 미만, 임신과 수유 중에는 권하지 않고, 마신 뒤에는 운전을 삼가라고 해요(EMA, 라벤더; EMA, 시계꽃). 시계꽃은 수면제나 항불안제와 함께 드시지 마세요. 물룽구: 임신과 수유 중에는 마시지 않아요. 마신 뒤에는 운전도 기계 조작도 하지 마세요. 혈압이 낮을 때, 진정제나 술과 함께할 때는 조심하세요. 4~6주 동안 이어서 마신 뒤에는 쉬어 가요. 캐모마일: 국화과(Asteraceae) 식물에 알레르기가 있다면 마시지 않아요. 치료를 받고 있다면, 어떤 식물이든 먼저 의사와 상의하세요.

출처

• B. A. Sharpless & K. Doghramji, Sleep Paralysis: Historical, Psychological, and Medical Perspectives, Oxford University Press, 2015(서지 정보). B. A. Sharpless, “A clinician's guide to recurrent isolated sleep paralysis”, Neuropsychiatric Disease and Treatment, 2016(본문).
• 유병률: Sharpless & Barber, Sleep Medicine Reviews, 2011(DOI). 요인: Denis, French & Gregory, Sleep Medicine Reviews, 2018(DOI); Cheyne, Journal of Sleep Research, 2002(DOI).
• 조언: NHS; Cleveland Clinic.
• 프랑스: CNRTL, “cauchemar”; 라벤더: CNRTL, “lavande”. 독일: 위키백과(de), Alpdruck. Mare: 위키백과(en). Old Hag: D. J. Hufford, The Terror That Comes in the Night, University of Pennsylvania Press, 1982.
• 폴란드: Pieńczak & Povetkina, Łódzkie Studia Etnograficzne, 2021(논문); 위키백과(pl), Zmora. 체코: 위키백과(cs), Můra. 러시아: 위키백과(ru), Домовой.
• 브라질: de Sá & Mota-Rolim, Frontiers in Psychology, 2016(논문). 일본: コトバンク, 金縛り; Fukuda et al., Sleep, 1987. 이탈리아: Jalal, Romanelli & Hinton, Culture, Medicine and Psychiatry, 2015. 튀르키예: Jalal et al., Transcultural Psychiatry, 2021. 이집트: Jalal et al., Transcultural Psychiatry, 2014. 멕시코: El Universal.
• 퓌슬리: 위키백과(en), The Nightmare. 시계꽃: Missouri Botanical Garden.