Mučenka
★5.0· 39 recenzí
6,26 €
MEZI BDĚNÍM A SPÁNKEM
Spánková paralýza a můra.
Tělo ještě spí, mysl se probouzí a na hrudi jako by někdo seděl: česká můra, polská zmora, ruský domovoj, německý Alp, brazilská Pisadeira, japonské kanašibari.
Sen
Při probuzení tělo ještě spí: nehýbe se, hlas nevychází a na hrudi jako by něco leželo.
Výběr · napříč světy
3 společnic pro tento záměr
VLAJKOVÉ KOMBO
Poklad této cesty.
Levandule patří k rostlinám posvátného odpočinku. Kladla se pod polštář, lehce se pálila nebo se večer louhovala; držela se poblíž míst odpočinku pro klidné noci. Někteří staří lidé říkali, že pomáhá duši „usadit se“, než se vydá na cestu nocí.
Cesta · prahů: 4
Metoda.
Tělo ještě spí, mysl se probouzí a na hrudi jako by někdo seděl: česká můra, polská zmora, ruský domovoj, německý Alp, brazilská Pisadeira, japonské kanašibari.
01
Sen
Pravidelné hodiny
Chodit spát a vstávat zhruba ve stejnou dobu, spát sedm až devět hodin: to je první rada britské zdravotní služby NHS i vědců, kteří spánkovou paralýzu zkoumají.
02
Sen
Lehký večer
Lehká večeře; káva, alkohol a tabák daleko od spaní, jak radí NHS a Brian Sharpless. Sport má své místo dřív během dne.
03
Sen
Spánek na boku
Epizody přicházejí nejčastěji na zádech (Cheyne, 2002). NHS radí jinou polohu; Sharpless vynechává i břicho: zbývá bok.
04
Sen
Šálek za soumraku
Lžička levandulových květů do horké vody kolem 80 °C, 7 až 10 minut pod pokličkou. Zatímco se louhuje, ztlumí se světla.
Co je spánková paralýza?
Spánková paralýza přichází při probouzení nebo při usínání: člověk je při vědomí, a přesto se nemůže pohnout ani promluvit. Během REM spánku, spánku snů, se svaly uvolní a tělo zůstává nehybné. Při probuzení toto uvolnění ještě chvíli trvá, i když mysl už je vzhůru, a sen dál promítá své obrazy, často temné (Sharpless, 2016).
Mnozí popisují tlak na hrudi, něčí přítomnost v pokoji, silný strach (de Sá a Mota-Rolim, 2016). Přehled 35 studií odhaduje, že alespoň jednou v životě ji zažilo asi 7,6 % lidí a 28 % studentů (Sharpless a Barber, 2011). Základní knihou je Sleep Paralysis: Historical, Psychological, and Medical Perspectives od Briana Sharplesse a Karla Doghramjiho (Oxford University Press, 2015).
Epizody přicházejí častěji na zádech (Cheyne, 2002), po nedostatku spánku, při rozházeném režimu nebo v období stresu (Denis, French a Gregory, 2018; NHS).
Kdo sedí na hrudi: bytosti různých kultur
Všude dostaly ty chvíle tvář. Ten, kdo tlačí na hruď, má v každém jazyce své jméno:
| Jméno | Kde | Co se vypráví |
|---|---|---|
| můra | Česko | nejdřív dává krásné sny, pak začne dusit a tlačit |
| zmora | Polsko | sedá na hruď a tlačí ji koleny |
| домовой (domovoj), duch domu | Rusko | sedá na hruď; ptají se ho „К добру или к худу?“, k dobrému, nebo ke zlému? |
| cauquemare, cauquevieille | Francie | kolem roku 1375: „il semble qu'il monte sur lui“ (zdá se, že na něj leze); v Lyonu stařena, která tlačí. Z toho slova vzniklo cauchemar, noční můra |
| Alp, Alpdrücken (tlak Alpa) | Německo | Albové, elfové, se krčí na hrudi spícího; od nich pochází Albtraum, noční můra |
| mare, mara | Nizozemsko, Skandinávie | duch, který spícího „osedlá“; zůstalo po něm merrie v nizozemském nachtmerrie |
| Old Hag, stará baba | Newfoundland | stařena, kterou může v noci poslat nepřítel; v roce 1982 ji zkoumal folklorista David Hufford |
| Pisadeira | Brazílie | stařena s dlouhými nehty, která v noci číhá na střechách a šlape po hrudi těm, kdo spí na zádech s plným žaludkem |
| 金縛り, kanašibari | Japonsko | název buddhistického obřadu, který znehybňuje; zažilo ho 40 % dotázaných japonských studentů |
| Pandafeche | Itálie (Abruzzo) | čarodějnice, někdy kočka v lidské podobě; ke dveřím se staví koště, k posteli hromádka písku |
| karabasan | Turecko | bytost z lidové tradice; zná ji skoro devět z deseti dotázaných studentů z Istanbulu |
| se me subió el muerto | Mexiko | „vylezl na mě mrtvý“ |
| džinové | Egypt | v Káhiře jim své epizody přičítá skoro každý druhý dotázaný |
Roku 1781 maluje Johann Heinrich Füssli Noční můru (The Nightmare): inkubus se krčí na hrudi spící ženy, ve stínu koňská hlava. Obraz je dnes v Detroit Institute of Arts.
Tyhle chvíle mezi bděním a spánkem mají i druhou stranu, obrazy, které vyplouvají při usínání: hypnagogie.
Co pomáhá klidně usnout
Rady britské NHS, Cleveland Clinic a Briana Sharplesse se shodují:
- pravidelná doba usínání a vstávání a sedm až devět hodin spánku (NHS);
- spánek na boku: NHS vynechává záda, Sharpless i břicho (Sharpless, 2016);
- lehká večeře a žádný alkohol, káva ani tabák před spaním; sport dřív během dne (NHS);
- tmavá a tichá ložnice, večer méně obrazovek, koupel, čtení, tichá hudba (Cleveland Clinic).
Pro samotný spánek mají naše večerní rostliny svou stránku: lepší spánek.
Večerní rostliny
Šálek za soumraku, ztlumená světla: tady jsou rostliny této stránky a jejich recept.
- Levandule: patří k rostlinám posvátného odpočinku. Už roku 1383 se dávala „avecques le linge“ (k prádlu) francouzského krále. Lžička květů, voda 80 °C, 7 až 10 minut pod pokličkou.
- Mučenka: bylina něhy, s opojnou vůní a lahodnou chutí, nálev vždy vítaný pro večer, který se zklidňuje. V 16. století v jejím květu sevillský lékař Nicolás Monardes viděl Kristovo umučení, odtud její jméno. Jedna až dvě lžičky, voda 90 °C, 5 až 15 minut.
- Heřmánek římský: malé slunce pro duši, kterému se přezdívá Pokorná vládkyně. Spojenec jemných přechodů, ten, kdo mysli šeptá, že je čas složit zbraně. Tři až pět květů, voda 80 °C, 7 až 10 minut pod pokličkou.
- Mulungu: strážce klidu a hlídač snů, strom s korálovými květy ze suchých krajů Brazílie, kde lidová medicína používá jeho kůru (Ribeiro et al., 2006). Polévková lžíce kůry na 250 ml vody, 15 až 20 minut mírného varu, půl hodiny před spaním.
Kdy jít k lékaři
NHS radí zajít k lékaři, když jsou epizody časté a člověk má z usínání velký strach, nebo je kvůli nedostatku spánku stále unavený. Lékař hledá i možnou skrytou příčinu, například narkolepsii, na kterou ukazuje silná denní ospalost a náhlá ztráta svalového napětí (Sharpless, 2016).
Upozornění
Levandule a mučenka: Evropská léková agentura (EMA) je nedoporučuje dětem do 12 let, v těhotenství ani při kojení a nedoporučuje po nich řídit (EMA, levandule; EMA, mučenka). Mučenka se nekombinuje s léky na spaní a na úzkost. Mulungu: v těhotenství a při kojení se vynechává; po šálku ani řízení, ani obsluha strojů; opatrnost při nízkém tlaku, se sedativy a s alkoholem; pije se v kúrách po čtyřech až šesti týdnech, pak následuje přestávka. Heřmánek: při alergii na hvězdnicovité se vynechává. Kdo užívá léky, poradí se před každou bylinou s lékařem.
Zdroje
- B. A. Sharpless a K. Doghramji, Sleep Paralysis: Historical, Psychological, and Medical Perspectives, Oxford University Press, 2015 (záznam). B. A. Sharpless, „A clinician's guide to recurrent isolated sleep paralysis“, Neuropsychiatric Disease and Treatment, 2016 (text).
- Výskyt: Sharpless a Barber, Sleep Medicine Reviews, 2011 (DOI). Faktory: Denis, French a Gregory, Sleep Medicine Reviews, 2018 (DOI); Cheyne, Journal of Sleep Research, 2002 (DOI).
- Rady: NHS; Cleveland Clinic.
- Česko: Wikipedie, Můra. Polsko: Pieńczak a Povetkina, Łódzkie Studia Etnograficzne, 2021 (článek); Wikipedie (pl), Zmora. Rusko: Wikipedie (ru), Домовой.
- Francie: CNRTL, „cauchemar“; levandule: CNRTL, „lavande“. Německo: Wikipedie (de), Alpdruck. Mare: Wikipedie (en). Old Hag: D. J. Hufford, The Terror That Comes in the Night, University of Pennsylvania Press, 1982.
- Brazílie: de Sá a Mota-Rolim, Frontiers in Psychology, 2016 (článek). Japonsko: コトバンク, 金縛り; Fukuda et al., Sleep, 1987. Itálie: Jalal, Romanelli a Hinton, Culture, Medicine and Psychiatry, 2015. Turecko: Jalal et al., Transcultural Psychiatry, 2021. Egypt: Jalal et al., Transcultural Psychiatry, 2014. Mexiko: El Universal.
- Füssli: Wikipedie (en), The Nightmare. Mučenka: Missouri Botanical Garden.
⊹ ČASTÉ OTÁZKY ⊹
Spánková paralýza v otázkách
Co způsobuje spánkovou paralýzu?
Při probuzení ještě chvíli trvá svalové uvolnění REM spánku, i když je člověk už při vědomí (Sharpless, 2016). Studie ji spojují s nedostatkem spánku, nepravidelným režimem, stresem a spaním na zádech (Denis et al., 2018; Cheyne, 2002).
Proč člověk při spánkové paralýze vidí přítomnost nebo démona?
Sen ještě chvíli běží, zatímco se člověk probouzí: promítá do skutečného pokoje velmi živé, často děsivé obrazy. Každá kultura jim dala tvář: v Česku můra, v Polsku zmora, v Německu Alp, v Brazílii Pisadeira, na Newfoundlandu Old Hag.
Jak se říká bytosti spánkové paralýzy?
Záleží na zemi: v Česku můra, v Polsku zmora, v Rusku domovoj, ve staré francouzštině cauquemare či cauquevieille, v Německu Alp, ve Skandinávii a Nizozemsku mare, v Brazílii Pisadeira, v Abruzzu Pandafeche, v Turecku karabasan. V Japonsku slovo kanašibari označuje samotnou epizodu.
Jak spánkové paralýze předejít?
Rady NHS: pravidelná doba usínání a vstávání, sedm až devět hodin spánku, spánek na boku, lehká večeře, žádný alkohol ani káva před spaním, sport dřív během dne. Cleveland Clinic přidává tmavou a tichou ložnici a večer méně obrazovek.
Jaký bylinný čaj pít večer?
Ten, který ti chutná: levanduli, lžičku, 7 až 10 minut pod pokličkou; mučenku, jednu až dvě lžičky; heřmánek římský, tři až pět květů; mulungu jako odvar 15 až 20 minut. Upozornění ke každé rostlině najdeš na této stránce a v její kartě.
Kdy jít k lékaři?
NHS radí zajít k lékaři, když jsou epizody časté a člověk má z usínání velký strach, nebo je kvůli nedostatku spánku stále unavený. Silnou denní ospalost a náhlou ztrátu svalového napětí je dobré lékaři také zmínit.
⊹ DALŠÍ ZÁMĚRY · DREAM ⊹ ☾
Prozkoumej další cesty tohoto pilíře.
K přečtení · v Lese
· LES ·
Přesná otázka k tomuto záměru?
Zeptej se Lesa: etika rostliny, dávka, linie, synergie. Sdílí to, co předaly národy, i to, co napsaly knihy.