Sömnparalys: gumman som trycker.

Vad är sömnparalys?

Sömnparalys kommer när du vaknar eller håller på att somna: du är vid medvetande men kan varken röra dig eller tala. Under REM-sömnen, drömmarnas sömn, slappnar musklerna av och kroppen ligger stilla. När du vaknar varar avslappningen några ögonblick till fast medvetandet redan är där, och drömmen fortsätter att kasta sina bilder, ofta mörka (Sharpless, 2016).

Många beskriver ett tryck över bröstet, en närvaro i rummet, en stark rädsla (de Sá och Mota-Rolim, 2016). En översikt av 35 studier uppskattar att omkring 7,6 % av alla har upplevt det minst en gång, och 28 % av studenterna (Sharpless och Barber, 2011). Standardverket är Brian Sharpless och Karl Doghramjis Sleep Paralysis: Historical, Psychological, and Medical Perspectives (Oxford University Press, 2015).

Episoderna kommer oftare när du ligger på rygg (Cheyne, 2002), efter för lite sömn, förskjutna dygnstider eller en period av stress (Denis, French och Gregory, 2018; NHS).

Varelsen i varje kultur

Överallt har de här ögonblicken fått ett ansikte. Den som tynger bröstet har ett namn på varje språk:

1781 målar Johann Heinrich Füssli Mardrömmen: en inkubus som sitter på huk på bröstet av en sovande kvinna, ett hästhuvud i skuggan. Tavlan hänger i dag på Detroit Institute of Arts.

De här ögonblicken mellan vaka och sömn har en annan sida, bilderna som stiger upp när du somnar: hypnagogi.

Det som hjälper dig att somna lugnt

Råden från brittiska NHS, Cleveland Clinic och Brian Sharpless sammanfaller:

• regelbundna tider för att lägga dig och stiga upp, och sju till nio timmars sömn (NHS);
• att sova på sidan: NHS avråder från ryggläge, Sharpless även från magläge (Sharpless, 2016);
• en lätt middag, och varken alkohol, kaffe eller tobak före sänggåendet; träningen tidigare på dagen (NHS);
• ett mörkt och lugnt sovrum, mindre skärmtid på kvällen, ett bad, en bok, stilla musik (Cleveland Clinic).

För själva sömnen har våra kvällsväxter en egen sida: sova bättre.

Kvällens växter

En kopp i skymningen, ljuset dämpat: här är växterna på den här sidan, och deras recept.

• Lavendel: den hör till den heliga vilans växter. Redan 1383 lade man den ”avecques le linge” (”bland linnet”) hos Frankrikes kung. En tsk blommor, vatten på 80 °C, 7–10 minuter under lock.
• Passionsblomma: mildhetens ört, med berusande dofter och ljuvlig smak, ett örtte som alltid är välkommet en kväll som stillnar. På 1500-talet såg läkaren Nicolás Monardes från Sevilla Kristi passion i dess blomma, därav namnet. En till två tsk, vatten på 90 °C, 5–15 minuter.
• Romersk kamomill: en liten sol för själen, kallad den Ödmjuka Härskarinnan. De mjuka övergångarnas bundsförvant, den som viskar till sinnet att det är dags att lägga ner vapnen. Tre till fem blommor, vatten på 80 °C, 7–10 minuter under lock.
• Mulungu: fridens väktare och drömmarnas vaktare, ett träd med korallröda blommor från Brasiliens torra marker, där folkmedicinen använder dess bark (Ribeiro et al., 2006). En msk bark i 25 cl vatten, 15–20 minuter strax under kokpunkten, en halvtimme före sänggåendet.

När ska du söka läkare?

NHS råder dig att träffa en läkare när episoderna är täta och du är mycket rädd för att somna, eller när du ständigt är trött av sömnbrist. Läkaren letar också efter en underliggande orsak, som narkolepsi, som visar sig genom stark dagtrötthet och plötsligt tappad muskelspänning (Sharpless, 2016).

Försiktighet

Lavendel och passionsblomma: Europeiska läkemedelsmyndigheten rekommenderar dem varken före 12 års ålder eller under graviditet och amning, och avråder från att köra bil efter att ha tagit dem (EMA, lavendel; EMA, passionsblomma). Passionsblomma undviks tillsammans med sömnmedel och ångestdämpande läkemedel. Mulungu: avstå under graviditet och amning; varken bilkörning eller maskiner efter koppen; var försiktig vid lågt blodtryck, lugnande medel och alkohol; den tas i kurer om fyra till sex veckor, följda av vila. Kamomill: avstå vid allergi mot Asteraceae. Står du under behandling, rådgör med läkare innan du tar någon växt.

Källor

• B. A. Sharpless och K. Doghramji, Sleep Paralysis: Historical, Psychological, and Medical Perspectives, Oxford University Press, 2015 (katalogpost). B. A. Sharpless, ”A clinician's guide to recurrent isolated sleep paralysis”, Neuropsychiatric Disease and Treatment, 2016 (text).
• Förekomst: Sharpless och Barber, Sleep Medicine Reviews, 2011 (DOI). Faktorer: Denis, French och Gregory, Sleep Medicine Reviews, 2018 (DOI); Cheyne, Journal of Sleep Research, 2002 (DOI).
• Råd: NHS; Cleveland Clinic.
• Frankrike: CNRTL, ”cauchemar”; lavendel: CNRTL, ”lavande”. Tyskland: Wikipedia (de), Alpdruck. Mare: Wikipedia (en). Old Hag: D. J. Hufford, The Terror That Comes in the Night, University of Pennsylvania Press, 1982.
• Polen: Pieńczak och Povetkina, Łódzkie Studia Etnograficzne, 2021 (artikel); Wikipedia (pl), Zmora. Tjeckien: Wikipedia (cs), Můra. Ryssland: Wikipedia (ru), Домовой.
• Brasilien: de Sá och Mota-Rolim, Frontiers in Psychology, 2016 (artikel). Japan: コトバンク, 金縛り; Fukuda et al., Sleep, 1987. Italien: Jalal, Romanelli och Hinton, Culture, Medicine and Psychiatry, 2015. Turkiet: Jalal et al., Transcultural Psychiatry, 2021. Egypten: Jalal et al., Transcultural Psychiatry, 2014. Mexiko: El Universal.
• Füssli: Wikipedia (en), The Nightmare. Passionsblomma: Missouri Botanical Garden.