Unihalvaus: vanha eukko, joka painaa.

Mikä on unihalvaus?

Unihalvaus tulee heräämisen tai nukahtamisen hetkellä: olet tajuissasi, etkä pysty liikkumaan etkä puhumaan. REM-unen aikana, jolloin unet nähdään, lihakset rentoutuvat ja keho pysyy liikkumatta. Herätessä tämä rentous jatkuu vielä hetken, vaikka mieli on jo valveilla, ja uni heijastaa yhä kuviaan, usein synkkiä (Sharpless, 2016).

Moni kuvaa painon rinnan päällä, läsnäolon huoneessa, voimakkaan pelon (de Sá ja Mota-Rolim, 2016). Katsaus, joka kokosi 35 tutkimusta, arvioi, että noin 7,6 % ihmisistä on kokenut sen ainakin kerran, ja opiskelijoista 28 % (Sharpless ja Barber, 2011). Perusteos on Brian Sharplessin ja Karl Doghramjin Sleep Paralysis: Historical, Psychological, and Medical Perspectives (Oxford University Press, 2015).

Unihalvausjaksoja tulee useammin selällään nukkuessa (Cheyne, 2002), univajeen, sekaisin menneen vuorokausirytmin tai stressijakson jälkeen (Denis, French ja Gregory, 2018; NHS).

Jokaisen kulttuurin olento

Kaikkialla nämä hetket ovat saaneet kasvot. Sillä, joka painaa rintaa, on nimi jokaisessa kielessä:

Vuonna 1781 Johann Heinrich Füssli maalasi teoksen Painajainen: nukkuvan naisen rinnan päällä kyyristelevä inkubus, varjoissa hevosen pää. Maalaus on nykyään Detroit Institute of Artsissa.

Näillä valveen ja unen välisillä hetkillä on toinenkin puoli, nukahtaessa nousevat kuvat: hypnagogia.

Mikä auttaa nukahtamaan levollisesti

Brittiläisen NHS:n, Cleveland Clinicin ja Brian Sharplessin neuvot kohtaavat:

• säännölliset nukkumaanmeno- ja heräämisajat sekä seitsemästä yhdeksään tuntia unta (NHS);
• kyljellään nukkuminen: NHS neuvoo välttämään selinmakuuta, Sharpless myös vatsallaan nukkumista (Sharpless, 2016);
• kevyt illallinen, eikä alkoholia, kahvia tai tupakkaa ennen nukkumaanmenoa; liikunta aiemmin päivällä (NHS);
• pimeä ja hiljainen makuuhuone, vähemmän ruutuja iltaisin, kylpy, kirja, pehmeää musiikkia (Cleveland Clinic).

Itse unta varten illan kasveillamme on oma sivunsa: nuku paremmin.

Illan kasvit

Kuppi hämärässä, valot himmennettyinä: tässä tämän sivun kasvit ja niiden resepti.

• Laventeli: se kuuluu pyhän levon kasveihin. Jo vuonna 1383 sitä laitettiin ”avecques le linge”, Ranskan kuninkaan liinavaatteiden sekaan. Yksi teelusikallinen kukkia, 80 °C:n vettä, 7–10 minuuttia kannen alla.
• Kärsimyskukka: lempeyden yrtti, huumaavan tuoksuinen ja herkullisen makuinen, hauduke, joka on aina tervetullut rauhoittuvaan iltaan. 1500-luvulla sevillalainen lääkäri Nicolás Monardes näki sen kukassa Kristuksen kärsimyksen, ja siitä se sai nimensä. Yhdestä kahteen teelusikallista, 90 °C:n vettä, 5–15 minuuttia.
• Roomankamomilla: pieni aurinko sielulle, lempinimeltään Nöyrä Valtiatar. Lempeiden siirtymien liittolainen, se joka kuiskaa mielelle, että on aika laskea aseet. Kolmesta viiteen kukkaa, 80 °C:n vettä, 7–10 minuuttia kannen alla.
• Mulungu: rauhan vartija ja unien suojelija, korallinkukkainen puu Brasilian kuivilta mailta, missä kansanlääkintä käyttää sen kuorta (Ribeiro ym., 2006). Yksi ruokalusikallinen kuorta 25 cl:aan vettä, 15–20 minuuttia juuri kiehumispisteen alla, puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Milloin hakeutua lääkäriin

NHS neuvoo käymään lääkärillä, kun jaksoja tulee usein ja nukkumaan meneminen pelottaa kovasti, tai kun olet jatkuvasti väsynyt univajeen vuoksi. Lääkäri etsii myös taustalla olevaa syytä, kuten narkolepsiaa, josta kertovat voimakas päiväaikainen uneliaisuus ja äkilliset lihasvoiman menetykset (Sharpless, 2016).

Varotoimet

Laventeli ja kärsimyskukka: Euroopan lääkevirasto ei suosittele niitä alle 12-vuotiaille eikä raskauden ja imetyksen aikana, ja neuvoo välttämään ajamista niiden nauttimisen jälkeen (EMA, laventeli; EMA, kärsimyskukka). Kärsimyskukkaa vältetään unilääkkeiden ja ahdistuslääkkeiden kanssa. Mulungu: raskauden ja imetyksen aikana jätä se väliin; ei ajamista eikä koneiden käyttöä kupin jälkeen; varovaisuutta matalan verenpaineen, rauhoittavien lääkkeiden ja alkoholin kanssa; sitä nautitaan neljän–kuuden viikon jaksoissa, minkä jälkeen pidetään tauko. Kamomilla: jos olet allerginen Asteraceae-heimon kasveille, jätä se väliin. Jos sinulla on lääkitys, kysy lääkäriltä neuvoa ennen minkään kasvin käyttöä.

Lähteet

• B. A. Sharpless ja K. Doghramji, Sleep Paralysis: Historical, Psychological, and Medical Perspectives, Oxford University Press, 2015 (tietue). B. A. Sharpless, ”A clinician's guide to recurrent isolated sleep paralysis”, Neuropsychiatric Disease and Treatment, 2016 (teksti).
• Yleisyys: Sharpless ja Barber, Sleep Medicine Reviews, 2011 (DOI). Tekijät: Denis, French ja Gregory, Sleep Medicine Reviews, 2018 (DOI); Cheyne, Journal of Sleep Research, 2002 (DOI).
• Neuvot: NHS; Cleveland Clinic.
• Ranska: CNRTL, ”cauchemar”; laventeli: CNRTL, ”lavande”. Saksa: Wikipedia (de), Alpdruck. Mare: Wikipedia (en). Old Hag: D. J. Hufford, The Terror That Comes in the Night, University of Pennsylvania Press, 1982.
• Puola: Pieńczak ja Povetkina, Łódzkie Studia Etnograficzne, 2021 (artikkeli); Wikipedia (pl), Zmora. Tšekki: Wikipedia (cs), Můra. Venäjä: Wikipedia (ru), Домовой.
• Brasilia: de Sá ja Mota-Rolim, Frontiers in Psychology, 2016 (artikkeli). Japani: コトバンク, 金縛り; Fukuda ym., Sleep, 1987. Italia: Jalal, Romanelli ja Hinton, Culture, Medicine and Psychiatry, 2015. Turkki: Jalal ym., Transcultural Psychiatry, 2021. Egypti: Jalal ym., Transcultural Psychiatry, 2014. Meksiko: El Universal.
• Füssli: Wikipedia (en), The Nightmare. Kärsimyskukka: Missouri Botanical Garden.